Svenske "Lofsan" giver gode råd: Sådan kommer du i gang med træningen i 2018

Dit zijn de beste tips en trucs voor een succesvolle træningsår in 2018!

Et spritnyt fitnesskort i januar og ambitiøse planer om at blive dig selv 2.0 ender ofte i ren skuffelse over, at du ikke lykkedes med at finde en god træningsrutine. En ikke i år! Sveriges populairste persoonlijke træner Lovisa "Lofsan" Sandström, de nieuwe ambassadrice voor Reeboks løbeserie en aktuel med den"Store träningsboken för gravide", vertelde dat je samen met anderen træningen kunt vinden op een vaste plek.

- Jeg tror på, at man can spejle sig i andre mennesker. Het enige wat je kunt doen om meer energie op te doen, is je medemensen, die je kunt redden, Lofsan en fortsætter:

- Hvis du er den eneste, der træner på din arbejdsplads, kan det irritere de andre, at "du er så hurtig". Opsøg mennesker, der er, som du selv gerne vil være!

I de første par uger af det nye år har du ofte en masse energi og gåpåmod. Wat kan de mens eraan doen?

- Jeg tror, du skal forsøge at holde lidt igen i de første uger i januar og ikke lukke al din energi ud på én gang. Det er bedre at øge gradvist end omvendt.

Start als je dezelfde dingen doet die je hebt geprobeerd, moet je er ook voor zorgen dat je een nieuwe start maakt.

- Als je van plan bent om in februari en maart drie gangen om ugen te trekken, kan je je beter concentreren op het trekken van drie gangen om ugen in januari. Zorg ervoor dat je je activiteiten goed kunt afstemmen op je behoeften, zodat je je beter kunt concentreren.

Bij het omgooien van mannen, die ook graag bewegen, heb je een kans om goed voor de dag te komen, aldus Lofsan.

Hvor mange gange om ugen skal jeg træne, hvis jeg er en gennemsnitlig motionist?

- i den bedste af alle verdener: tre gange om ugen hver uge. Men mange med " hver-anden-uges-liv", ved, at de ikke kan prioritere motion de uger, hvor de har børn. Så bliver det måske til fire træningspas en uge, og kun et pas den næste uge, men de har en plan, og det er vigtigt, siger Lofsan og fortsætter:

- Vær mere fleksibel og løsningsorienteret, når gælder til træning. Je kunt alleen werken als er ruimte is in kalenderen, maar ook als je werkt op andere plekken.

Hoe vind je een træningsrutine die op zoek is naar een oplossing?

- Du skal vide, hvorfor du træner. Mange læser på lektien og ved, hvad fordelene ved træning er, men der skal være en dybere mening med træningen. En af mine venner fortalte, at hun har indset, hvor meget bedre hun får det, når hun træner. Det er hendes store drivkraft, og jeg synes, at det er en vigtig indsigt, siger Lofsan og fortsætter:

- Og sørg for at finde den her "automatisering", så du ikke behøver at træffe en beslutning, hver gang du træner. Ellers bliver det mentale arbejde alt for hårdt.

Welke problemen zijn er om mee te beginnen?

- Jeg foreslår hjemmetræning med eller uden redskaber. Met een 12 kilo zware kettlebell kan je een enorme beweging maken. Hij is zeer flexibel en laat zich goed tillen.

Wat is de beste ambitie en helse ambitie voor 2018?

- Jeg zal in februari naar Indien gaan voor een yogareis, en hier zal je mijn færdigheder uitproberen, mijn leven veranderen door yoga en mijn lichaam op een hoger niveau brengen. Als je naar een andere plek gaat, kun je Ultra-Vasaløbet gebruiken.

LÆS MERE: Kniiib! Den vigtige kvindetræning: Bækkenbundstræning

LÆS MERE: Stærk uden vægte med street workout