Tänk på det här när du tränar i kyla
Det finns ingen anledning att strunta i träningen utomhus bara för att temperaturen sjunker en bra bit under nollan. Men du bör tänka på dessa kalla fakta.
De temperatuur in het binnenland is tot in Zweden gedaald en dat wordt bevestigd door de tvåsiffriga minusgrader op de termometers in de meeste delen van het land. Dit kan leiden tot een groot aantal ongelukken met löprundan of skidturen. Gör inte det. Er is geen enkele fakta die je in het land kunt hebben.
- Het is heel verleidelijk om de lucht in de kyla te vervoeren, maar de luften zijn te zwaar, zodat je de luftvägar beter kunt zien en kunt gebruiken als dat nodig is. Kryper temperaturen ned ända tot min 20 grader ska du fundera på att vara inomhus i stället. Då är risken stor för nedkylning och förfrysning.
- Är du astmatiker ska du tänka två gånger innan du tränar när det är lite kallare eftersom luftvägarna drar ihop sig mer än vanligt när det är kallt.
- Het is heel goed om te zien hoe je je thuis voelt nadat je je in Tyla hebt verstopt. Det är en reaktion på temperturskillnaderna i inandningsluften när du kommer in i värmen igen.
- Je krijgt meer energie als het koud is. Kroppen gaan naar de högvarv om te zorgen dat ze veilig zijn.
- Het resultaat is hetzelfde als in de winkel. Prestationsförmågan sjunker för de flesta i takt med minusgraderna.
Tänk på det här när du tränar ute i kylan
- Klä dig varmt i olika lager. Gebruik kleding die niet goed is (lämna bomullsplaggen hemma).
- Mössa är ett måste, mycket av kroppsvärmen försvinner via huvudet. Ta också rejäla vantar. Händerna fryser lätt. Hals, middellijn en foteder worden veel gebruikt.
- Zorg dat je een goede vätskebalans hebt in je kroppen, annars torkar luftvägarna snabbare.
- Värm upp ordentligt och öppna inte för hårt. Låt kroppen vänja sig vid kylan.
- Ha rätt skor. Är du rädd för att halka kommer du att spänna dig och det påverkar löpsteget. I värsta fall kan du få ont i rygg och ben eftersom du snedbelastar kroppen.
- Tänk på att kanske skydda ansiktet med en mask eller halsduk, särskilt om det blåser.
- Är det rejält kallt kan du använda värmeväxlare för att värma upp inandningsluften.
- Je mag best wat drinken. Je gaat naar de lika mycket vätska (ofta mer) trots att det är kallt.
