Att ha rätt mental inställning gör löpningen lättare. Hier kun je positivare tankar vinden - och ett lättare löpsteg på köpet!
Löpcoachen Johanna Nilsson, die blogt en coacht onder de naam "Vinden mot kinden", woont in Luleå maar net op een dag när Sportamore pratar med henne är hon uppe i Björkliden, som ligger nästan så långt upp i Sverige du kan komma, där vattnet ligger spegelblankt och fjällen väntar på att hon ska ut och springa.I hennes jobb som löpcoach ingår inte bara att slipa på klienters löpsteg, utan mycket handlar om att lyckas ändra tankesätt och hitta glädjen i löpningen. Rätt mental inställning under en löptur gör hela upplevelsen av att springa bättre.
- Allting ska inte handla om tider och krav. Det är viktigt och fokusera på glädjen och efter de förutsättningar du har här och nu, säger Johanna Nilsson.
Spelar det någon roll vad jag tänker på när jag är ute och springer?
- Absoluut! Om du har positiva tankar kan du få en bättre känsla under löppasset. Det du tänker är det du kommer att prestera. Försök att ha en positiv inställning även när det tar emot och visualisera delmål efter vägen, det är enormt viktigt, säger Johanna Nilsson.
Hoe groot is de vaardigheid om positief of negatief te reageren?
- Väldigt stor, det finns vetenskapliga studier som visar hur det fysiska och det psykiska händer ihop. Om du inte mår bra psykiskt kommer du inte kunna prestera maximalt fysiskt. Ongeacht het soort situatie waarin je je bevindt, kun je meer energie opdoen in de tijd dat je de situatie wilt veranderen om positiever te worden, maar ook om de situatie te veranderen.
Du tävlar ju på elitnivå, är det här något du upplevt själv?
- Ja, jag har haft maror där jag inte lyckats hitta den där positiva känslan och då har jag inte heller kunnat prestera på topp. Onder lopp där jag verkligen tänkt positivt och satt upp delmål i huvudet, som att springa förbi en kompis längs banan som hejar på mig, har jag automatiskt haft mer energi. Det mycket viktigare än man tror.
Heb je een specifieke tank gevonden om mee te werken?
- Ga naar binnen. Lyssna på hjärtslagen och andningen. Känns andningen för ytlig och pulsen för hög, så dra ned på farten och försök hitta en bättre känsla i löpningen. Als je dat doet, kan het systeem je helpen bij het vinden van een positieve tank. Je kunt ook contact opnemen met iemand die mycket för dig inzet, voor dig kiest, of na loppet voor dig kiest. Någon som finns där i både med- och motgång. Det brukar hjälpa mig att få ut lite mer när det går tungt, för det kommer ju både toppar och dalar.
Vad är ett vanligt misstag?
- Je springt naar het fort voor een tijdje onder de pas, zodat de pas een plåga wordt. Det finns en tid för allt, ibland tränar du lugnt och ibland tränar du hårt, men gör det smart. Ik denk dat de mens het allemaal wel kan, maar als hij het nu doet, kan hij het allemaal wel vergeten. Känn efter.
Is er een probleem met de installatie?
- De flesta tvivlar någon gång på sin egen kapacitet och undrar om man räcker till och klar av en viss utmaning. Därför brukar jag tipsa mina kunder som ska börja med löpning att de inte ska sätta en för hög nivå utan tillåta sig själv att låta det gå långsamt i början. Alla behöver ta sig igenom nybörjarfasen och gör man det på rätt sätt kommer man ut starkare på andra sidan jämfört med om man maxar från början och får det kräkjobbigt - då kommer man inte vilja springa igen. Tycker du inte om att springa kommer du inte kunna utvecklas, så våga bromsa i början.
Löparen Johanna Nilsson har rätt inställning!
LÄS MER: Börja springa - Det är inte för sent
