Test deze tøffe helkroppsøkten!

Met deze vrouwelijke øvelsene krijg je een hele kroppen. Perfect nå før sommeren!

Slik gjør du: Start med en lett oppvarming (vi anbefaler dynamisk bevegelighet og romaskin!). Gjør deretter øvelsene rett etter hverandre uten å hvile, som en sirkel. Kjør tre runder. Hvil i to minutter mellom hver runde. Hele kroppen kommer til å takke deg!

1: Stuwkracht

Ga in een hurkzit zitten en probeer de stuwkracht te verhogen met een rake arm en een vork over het lichaam. Utfordre viljen om knebøyene føles tunge, det skal brenne!

Alle herhalingen: 10.


Tenk på at knærne ikke skal peke innover når du gjør knebøy.


Houd vekten på en måte du synes er komfortabelt.

2: Pull-ups

Als je pull-ups wilt doen, kun je je opdrukken door een gummistrikk of hopp opp te doen en imot vast te houden op veien ned.

Herhalingsoefeningen: Så mange som mulig.


Føles pull-ups håpløst langt borte? Et annet alternativ er roing med TRX-bånd.


La ryggen og armene få jobbe!

3: Hoppetau

Har du ikke hoppetau så kan du gjøre en annen pulsøkende trening. Kanskje ti burpees eller 20 spensthopp høres lokkende ut?

Herhalingsoefeningen: 50.


Hoppe med hoppetau er en undervurdert øvelse for å få opp pulsen.

4: Markløft

Pak een ganske tung kettlebell eller vektstang og vær nøye på å holde ryggen rak. Bøy beina lett og ha en lett svai i ryggen. Neem de vekten en sta op. Houd imot bij veien ned. Tenk på at det er rumpa og beina som skal gjøre jobben.

Alle herhalingen: 15.


Skap en rett linje langs hele ryggraden, det gjelder selvfølgelig også for nakken.


Spenn rumpa raskt på toppen!

5: Gebruik

Houd een kettlebell of een hantel in het midden vast en neem een stevig frame of een bak, du velger. Har du ikke tilgang til vekt kan du gjøre utfallshopp for at øvelsen skal bli hard nok. Ikke la overkroppen gå framover, men ha et stolt bryst.

Herhalingsoefeningen: 10 på hver side.

Model: Sportamores bvne Elin Rosenqvist som jobber på kundeservice.