Met de här fem övningarna får du igång hela kroppen. Perfekt na julens gotteätande!
Gör så här: Börja med en lätt uppvärmning (vi rekommenderar dynamisk rörlighet och roddmaskinen!). Gör sedan övningarna direkt efter varandra utan vila, som en cirkel. Kör tre varv! Vila två minuter mellan varven. Hela kroppen kommer tacka dig!1: Stuwkracht
Ga in een hurkzit zitten en probeer de stuwkracht te verhogen tot een stående met raka armar och vikten ovanför huvudet. Koppla på viljan om benböjen känns tunga, det ska bränna!Herhaler: 10.
Tänk på att knäna inte ska falla inåt när du gör benböj.
Håll kettlebellen på ett sätt du tycker är bekvämt.
2: Kinnen
Kan als je chins doet met een handgreep, kun je ze onderdrukken. Fortfarande voor tungt? Gebruik de gummiband of hoppa upp och håll emot på vägen ned.Voor herhaling vatbaar: Så många som möjligt.
Känns chins hopplöst långt borta? Een alternatieve oplossing is roeien met een TRX-band.
Låt ryggen och armarna få jobba!
3: Hopprep
Heb je een hopprep gedaan voor een jaarlijkse pulshöjande training? Kanske tio burpees lockar?Aantal herhalingen: 50.
Att hoppa hopprep är en underskattad pulshöjare.
4: Marklyft
Ta en ganska tung kettlebell och var noga med att hålla ryggen rak. Maak de benen los en leg ze op de grond. Vikten en ställ dig sedan upp. Håll emot på vägen ned. Tänk på att det är rumpan och benen som ska göra jobbet.Voor herhaling vatbaar: 15.
Skapa en rak linje längs hela ryggraden, och det gäller förstås även nacken.
Spänn rumpan snabbt i toppläget!
5: Utfallssteg
Håll i en kettlebell eller hantlar och kliv framåt eller bakåt, du väljer. Har du inte tillgång till vikter får du i stället göra utfallshopp för att övningen ska bli tillräckligt jobbig. Zorg ervoor dat je alles snel kunt vinden.Herhalingsnummer: 10 på varje sida.
Model: Sportamores egen Elin Rosenqvist som jobbar på kundtjänst.
