De beginnersgids voor yoga

Yoga is een van de populairste manieren om in vorm te blijven. Het is een geweldige manier om stress te verlichten, pijn te verminderen en kan gemakkelijk thuis worden beoefend. Als je erover denkt om yoga te gaan doen, zijn hier enkele tips om je op weg te helpen.

Wat zijn de voordelen van yoga?

Veel sporters beoefenen yoga naast hun reguliere sportactiviteiten. Dat komt omdat bewezen is dat het helpt bij het versterken van spieren, het verbeteren van het evenwicht en het verlichten van pijn veroorzaakt door blessures. Maar yoga wordt niet alleen aanbevolen door artsen en trainers, het wordt ook aanbevolen door psychologen en mentale professionals die zeggen dat yoga niet alleen goed is voor de fysieke gezondheid, maar ook voor de mentale gezondheid. Studies tonen aan dat mensen die regelmatig yoga beoefenen minder stress hebben, beter slapen en zich beter kunnen concentreren.

Is yoga moeilijk voor beginners?

Nee. In feite is yoga een geweldige activiteit voor beginners van elke leeftijd en grootte. Je hebt er geen dure apparatuur voor nodig, je kunt het thuis beoefenen en het is een geweldige activiteit met weinig impact om calorieën te verbranden. Denk eraan dat je de tijd neemt, je grenzen kent en onmiddellijk stopt als je pijn voelt.

Als je yoga leuk vindt, zijn er veel manieren om jezelf te verbeteren. Met slechts 15 minuten yoga per dag kun je al binnen een paar dagen resultaten zien en voelen. Begin eerst met wat basis houdingen en rekoefeningen. Zodra je die onder de knie hebt, kun je overgaan op meer uitdagende houdingen.

Wat zijn de beste beginners yoga stretchoefeningen die ik thuis kan doen?

Hier zijn 3 eenvoudige yogahoudingen die u thuis kunt doen. Herhaal elke houding 10-15 keer. Als u deze houdingen in het begin een uitdaging vindt, onthoud dan dat ze gemakkelijker worden naarmate u meer oefent

oefent.

Berg houding

• Ga rechtop staan met je voeten dicht bij elkaar en je armen ontspannen langs je zij.
• Adem langzaam in terwijl je je armen boven je hoofd strekt.
• Houd deze positie drie seconden vast.
• Laat je adem los terwijl je je armen naar je zij brengt.

Plank houding

• Start met je gezicht naar beneden op handen en voeten met je heupen gestrekt boven je knieën en je handpalmen plat op de grond.
• Hef je knieën op en strek je benen achter je uit.
• Keep houd je nek en ruggengraat recht door naar beneden te kijken.
• Houd deze positie 2-4 ademhalingen vast.

Boom houding

• Ga rechtop staan met je voeten iets uit elkaar.
• Til langzaam één been op en plaats je voet op de tegenovergestelde binnenkant van je dijbeen om een P-vorm te vormen.
• Breng je handen samen in een gebedshouding.
• Houd deze positie 5-10 ademhalingen aan.

Heb ik speciale apparatuur nodig?

Een van de belangrijkste redenen waarom yoga zo populair is, is omdat er geen speciale uitrusting voor nodig is - je hebt alleen je lichaam nodig. Er zijn echter een aantal soorten kleding en accessoires die je kunnen helpen het meeste uit je yogaoefeningen te halen.

De eerste is een yogamat. Dit is een zachte schuimvulling die je op elk oppervlak kunt uitrollen. Het zorgt voor meer comfort voor je voeten als je staat en dient ook als kussen voor houdingen waarbij je moet zitten.

Een andere goede tip is om kleding te dragen die je niet beperkt in je bewegingen en je huid niet irriteert. Sportkleding bras en yogatops zijn ideaal omdat ze gemaakt zijn met zachte bandjes en vulling die je lichaam ondersteunen zonder oncomfortabel te zijn. Leggings en yogabroeken helpen ook omdat ze gemaakt zijn van super rekbaar materiaal dat zich naar de vorm van je lichaam vormt.

Er zijn ook verschillende bandjes en wieltjes die je een voordeel geven bij je stretchroutine. Beenbanden zijn een stuk flexibel materiaal dat om de enkels of dijen past om weerstand te bieden terwijl je rekt

weerstand te bieden terwijl je rekt, waardoor je spieren strakker worden en werken. Je kunt een yogawiel ook gebruiken om spanning in de boven- en onderrug los te laten na een workout.

Kan yoga blessures veroorzaken?

Zoals bij elke fysieke activiteit is het belangrijk om altijd je grenzen te kennen en op te letten hoe je lichaam aanvoelt. Enig ongemak is normaal als je gewend raakt aan nieuwe houdingen en stretches, maar yoga zou niet pijnlijk moeten zijn. Het belangrijkste is dat u onthoudt langzaam te gaan, diep te ademen en plezier te hebben.