Tid til leg day - øvelserne som udmatter dine ben

Træt af almindelige squats? Met de hulp van een stang kan iedereen de enkleste benøvelser een nieuw kampgejst geven. Hier is het ultieme trainingsprogramma voor benene!

Met hashtags als #NeverSkipLegDay en #AfterLegDay laat je zien hoe populair het is om benene te gebruiken voor een træningspas i fitnesscenteret. Anna Stålnacke, hoofd van Gymmet in Zweden, is een persoon die zich bezighoudt met de vraag wat je moet doen om een goede fitnesservaring op te doen.

- Lav forskellig træningspas, som fokuserer på forskellige muskelgrupper, men sørg for at du overordnet får trænet alle musklerne i benene for at opnå det bedste resultat. Du skal være motiveret og virkelig presse dig selv til hver eneste træningspas. Anna Stålnacke: "Op deze manier krijg je de beste ideeën.

Als je geen inspiratie hebt voor fitness, dan heeft Anna Stålnacke massaal tips en trucs verzameld op Instagram. Je kunt ook een persoonlijke træner kiezen of een gezamenlijke træne met een ven. Nedenfor viser hun de ultimative øvelser, som presser det yderste af benene og ballerne.

Anna Stålnackes beendagtraining

#1. Sumo deadlifts | 15 gentagelser x 3

Houd de benen goed gespreid en houd de Ryggen rank vast. Bøj benene og løft stangen fra jorden. Sørg for at sænke skuldrene og skub skulderbladene tilbage og pres dem mod hinanden. Skub hofterne frem, når du oprejst.

Du træner: bagsiden af låret, indersiden af låret og ballerne.

#Rug squats | 15 gentagelser x 3

Sæt vægtstangen på skuldrene med valgfri vægt. Stil dig med spredte ben og gå ned i en dyb squat. Sørg for at knæene følger fødderne og tæernes retning. Spænd ballerne, når du står oprejst.

Du træner: hele benet.

#3 Heupstoten | 15 gentagelser x 3

Sæt dig på gulvet med bøjede ben og fødder godt spredte. Ga naar de øvre del af ryggen mod en bænk. Læg vægtstangen over hofterne. Pres derefter hofterne op, mens du holder både hofter og ryg lige. Sørg for at holde benene i en 90 graders vinkel og spænd siddemusklerne, når du står oprejst.

Du træner: siddemusklerne.

#Wandelende lunges | 15 gentagelser x 3

Læg vægtstangen på skuldrene og stil dig med spredte ben og fødder. Gebruik een udfaldsskridt, waar de knæet rør gulvet. Løft dig derefter fra gulvet med den bageste fod, brug ligeledes hælen. Bliv ikke stående i oprejst stilling, men fortsæt lige efter med det næste udfaldsskridt. Sørg for at tage et så langt udfaldsskridt, at du også can anvende siddemusklerne, når du løfter dig op i oprejst stilling.

Du træner: hele benet.