Tips voor een stevige kern die alle piger burde vide

Een stabiel torso kan uopnåelig uopnåelig uopnåelig uopnåelig når man ligger og laver mavebøjninger, men fortvivl ikke! Hier zijn tips die een stabiele kern geven.

Als je een veltrænet hebt en je werkt te hard, kan het heel nuttig zijn om de merkproducten te kopen. Vi har talt med vægtløfteren Daniel Richter for at finde ud af, hvorfor fyrene virker til at have det så meget nemmere ved at få markerede mavemuskler.

-Det har antageligt at gøre med at mænd har cirka dobbelt så meget muskelmasse i overkroppen, men samme mængde fedt som kvinder. En større del af kvinders kropsvægt er derfor fedt, og synlige mavemuskler hænger sammen med din samlede fedtprocent, forklarer Daniel Richter, der driver den prisbelønnede blog Styrkelabbet og podcasten med samme navn.

Ifølge Daniel Richter er styrketræning samt en god kost Alpha & Omega hvis du vil have synlige mavemuskler. Als je een klein talentje hebt, en fortsat ikke can se skyggen af dine mavemuskler kan det være mangel på muskler under huden.

-Det spiller ingen rolle hvor tynd man er - uden faktiske mavemuskler findes der ikke noget at vise frem, lige meget hvor stramt huden sidder! Den eneste kur i dette tilfælde er styrketræning.

Als je mijn muis wilt activeren wanneer je klaar bent, welke øvelser zijn er dan zo bedst?

-Maven og mellemgulvet sidder centralt på din krop og forbinder overkroppen med underkroppen. Je kunt er zeker van zijn dat je die tijd niet vergeet als je het overkrijgt van underkroppen naar overkroppen. Als je bijvoorbeeld squats doet, heb je kraften in je bovenlichaam die de kroppen rang vasthouden. Als je een stoot of een ruk uitvoert met de kracht over de romp, wordt de romp die de romp vasthoudt gestabiliseerd en de romp gestabiliseerd. Svaret er helt enkelt: Lav øvelser hvor du aktiverer din core.

Det føles tit som om man kun aktiverer de øverste mavemuskler. Hoe wil je de nederste bereiken?

- Het is heel moeilijk om enkelvoudige gewichtsmuskler te vinden, omdat alle muskelgroepen in deze vloeiende øvelser werken. Fokuser mere på at øge antallet af gentagelser eller tungere vægt i øvelserne, så vil mavemusklerne vokse og blive stærkere.

Wat zijn de beste tips en tips voor een goede golf?

- Det er lidt sjovt, for når de fleste hører man skal træne sin mav,e så tænker folk altid på mavebøjninger og planken. Mijn tanker ligt in een helt anden retning. Mavebøjninger og planken træner selvfølgelig maven, men disse øvelser kan være lige enkle nok. Desuden er de simpelthen for kedelige. De mest intensive og muskelaktiverende øvelser finder man på et lidt uventet sted, nemlig indenfor strongman/strongwoman. Det vil sige man skal bære eller løfte tunge ting!

Men husk at store mavemuskler bare er en del af ligningen. Als je je zorgen maakt over een træning, moet je je focussen op een træningscentret, specifiek op je kosten.

- Dit is de beste manier om een vlakke en markeret golf te maken, zodat je op een bepaalde dag de zon tegemoet kunt treden en de weg kunt vinden naar de volgende dag. Met ordentlig mad bliver det også lettere og bedre at træne med tunge vægte.

Daniel Richters 2 favoriete tips voor het verbeteren van uw medicijngebruik

#1. Boerenwandeling

- Bij deze wandeling kan je de tunge vægte i begge hænder doen, op dezelfde plek als waar je een par indkøbsposer doet, bare meget tungere! Vægtene bør være så tunge du ikke kan gå længere end 20 meter.

#2. Aanwezig over hovedet

- Når du løfter en vægt (skivestang, håndvægt eller kettlebell) over hovedet arbejder dine mavemusklerne intensivt for at stabiliserer rygraden, og du træner hele torsoen, skuldre og dine arme i sammen ombæring!

3 belangrijke dingen die je in je tas moet doen voor je training

#1 Det går ikke kun at forbrænde fedt på bare et specifikt sted

Als je de mavebøjninger en planken opruimt, moet je altijd de steder forbrænde fedt die je hovedsageligt kan gebruiken voor je træning. Det vil altid være helheden der vil mærke effekten og give dig større samt stærkere mavemuskler.

#2 Fedt skuler selv de største mavemuskler

Inden du hiver håret af dig selv i ren og skær frustration er det vigtigt du husker at selv de største mavemuskler kan skjules af dit underhudsfedt, selv ved små og sunde niveauer.

#3 Kost er alfa en omega

Vil du gerne have synlige mavemuskler, så er det kosten du bør bruge det meste af din opmærksomhed på. Kombineret med en god og målrettet styrketræning kommer resultaterne endnu hurtigere.

Daniel Richter vertelt over de manier waarop je je moet gedragen. HER skriver han om træning for piger på siden Styrkelabbet ,

http://Styrkelabbet.se

LÆS MERE: Sådan får du et bedre resultat ud af din træning

LÆS MERE: Træn maven - uden situps!