Tips voor mentale training voor kinderen

Uerfaren løper? Hier heb je tips over hoe je een goede en mentale balans kunt vinden voor je eerste marathon.

Et like sikkert vårtegn som hvitveisen i skogen er alle løp som finner sted rundt om i landet. Mange er det som har lengtet hele året etter å få ta på seg nummerlappen igjen, andre samler mot og melder seg på for første gang. Men inspirasjonen og forventningene kan lett bli tåkete av nervøsitet og usikkerhet. Vi ringte opp den mentale treneren Maria Nilsson for å prate om forberedelser innen du stiller deg på startlinjen.

Hoe neem je nervøsiteten innenfor løpet best?

- Jeg synes det er viktig å tenke på at nervøsitet er en følelse akkurat som andre følelser, som betyr at den går an å påvirke. Nervøsitet er ingenting som bare renner over deg. Vil du ikke ha den kan du prøve å bytte den ut mot en annen følelse. Tenk på hva du vil få ut - kan nervøsiteten istedenfor leses som engasjement eller målbevissthet? Ofte er det resultatmålene som styrer og jager på nervøsiteten. Å fokusere på å gjøre sitt best bruker å være et bra utgangspunkt.

Men det finnes også annet rundt løpet som kan skape nervøsitet, praktiske saker for eksempel.

- Ja, det kjenner jeg igjen. Da er det bra at informasjonen rundt ulike løp oftest er veldig bra. Skumles hjemmesiden, informasjonen du får hjemsendt og still spørsmål i ulike forum. Har du muligheten er det også bra å besøke konkurranseområdet, start og mål dagen før for å bli kjent med miljøet. Det er det mange som gjør. Vær heller ikke redd for å spørre folk som har vært med tidligere. Du er aldri alene om følelsen av usikkerhet, mange føler det sånn.

Mange føler seg også spørrende om de passer inn i konkurransemiljøet, hvordan skal jeg tenke da?

- Det er en vanlig bekymring. Jeg er leder på Friskis & Svettis og i rollen møter jeg en del personer som er usikre angående trening overhodet. Har du den bekymringen innenfor løpet synes jeg du skal tenke at du er en løper. Du har trenet, du vil dette, og står der med nummerlappen på brystet. Bygg ditt egne løperimage, begrensningene sitter bare i din bevissthet. Je moet weten dat je een nybegynner bent, zodat je ze allemaal samen kunt lokken. Føl deg viktig, du er en del av noe større, en heftig folkebevegelse der alle er like viktige. Uten deg og de andre blir det ikke et løp.

Det er også vanlig at mange ikke liker å konkurrere, men likevel vil ta del av atmosfæren rundt et løp.

- Om konkurreringen er et stressende moment kan du findne andre verdier og gjøre dem viktigere. Ze kunnen het allemaal samen doen, maar je moet er wel voor zorgen dat je het niet vergeet. Vær åpen med din innstilling og spør om det finnes andre i nærheten som føler det samme. Det gjør det alltid! Ta tak i hverandre, gjør deres eget løp og vær hverandres støttespillere. Kanskje kan dere løpe hånd i hånd over mållinjen? La følelsen telle, ikke tiden!

Om bekymringen over prestasjonen overskygger løpegleden, er løp noe for meg da?

- Konkurranser passer ikke all, sånn er det bare. Mange liker og settes på prøve og få noe som puffer dem framover og deretter prøve å prestere på en bestemt dag. Mannen konkurranser er jo virkelig ikke alt og skal ikke bli et must, da blir det feil. Ga naar årsaken til hvorfor du løper. Visse gjør veddemål og drives av det, andre vil bare føle seg bra. Het beste is dat jij de agenda voor je werk opstelt.

Hoe maak je een goede agenda voor je werk?

- Dessverre er det raske svaret at du skal være realistisk, et ord jeg ikke liker, men jeg skal forklare. Du bør sette mål etter din kropps forutsetninger, noe som kan være vanskelig for noen som ikke er vant med å trene og ikke kjenner kroppen sin så godt. Het is duidelijk dat als je je in een moeilijke situatie bevindt, je je moet aanpassen aan anerkjente trenplaner, en dat is niet zo moeilijk. Det er nok med en forkjølelse eller strekk for at planen skal mislykkes, og da forsvinner motivasjonen raskt. Vær fleksibel i stedet og press ikke deg selv over grensen før du vet hvordan kroppen reagerer.

Drie tips om te zorgen dat je klaar bent om te vechten

• Gebruik deg selv als een løper - je hebt meer løpesporet!
  
• Vær fleksibel med treningsplanen - la kroppen bestemme.
  
• Zet ingen resultat første løpet, la følelsen være det viktigste når du går i mål. Da er sjansen for mersmak større.

Maria Nilsson is zelf en hengiven syklist og liker å konkurrere. Gjerne langt.