Tøy ut kroppen - 4 enkle øvelser

Vondt i kroppen etter en lang arbeidsdag? Disse fire tøyningene hjelper.

Yogalæreren Josefine Bengtsson deler fire øvelser fra den nye svenske boken Yoga och meditation - lär dig lyssna på din kropp som tøyer ut kroppen skikkelig.

1. Schudden

- Schudden is een actieve vorm van mediteren die je al vele jaren toepast. Det er en veldig kraftfull øvelse, som fort som lynet fører oppmerksomheten ned i kroppen. Øvelsen har blitt utført av mennesker i tusenvis av år for å finne tilstedeværelse i tiden, stresse ned, lege skader og vekke kroppen, sier Josefine Bengtsson.

Tips! Iedereen kan schudden, maar het kan ook een beetje moeilijk zijn om een hele kroppen te schudden. I begynnelsen kan det føles litt rart og vanskelig å slippe taket, men ha tålmodighet.

- Finn gjerne et sted hvor ingen ser deg for å kunne overse andre sine blikk og konsentrere deg om hva du gjør. Du kommer til å se ganske rar ut, men effekten blir magisk.

Slik gjør du:

1. Zet een timer op 5-15 minuten. Ta på deg behagelige, ikke ettersittende klær. Lukk øynene eller bruk et bind over øynene.

2. Plasser føttene i hoftebreddes avstand og behold de der gjennom hele øvelsen. Bøy litt på knærne og slapp av i hele kroppen.

3. Slipp kjeven og la pusten være nturlig men gjennom munnen.

4. Begin met het oprollen van de kroppen. Vå hver eneste del av kroppen til å vibrere. Als de tankene van de stad naar een jaar komen, maak dan een oppmerksomheten tilbake voor degene die de kroppen gebruikt, i nåtiden.

5. Når timeren ringer, sett deg eller legg deg ned i stillhet i noen minutter.

2. Kamelen

Bøye seg bakover og åpne opp brystet i kamelen (ustrasana) er en fin motsatt øvelse av å sitte foran dataen eller telefonen.

- Kamelen is intens, maar ook een zeer nuttige positie om energie en energie op te doen. Det er en veldig dyp bakover-bøy som åpner opp hele forsiden av kroppen og styrker baksiden. I begynnelsen er det viktig å være litt forsiktig med denne posisjonen, så gå langsomt inn i den og hør nøye på kroppen.

Slik je:

1. Stå på knærne med knærne i hoftebreddes avstand.

2. Sett hendene i korsryggen og bruk de for å forlenge ryggraden og føre halebeinet nedover. Spenn lårene og roter de lett innover.

3. Pust inn og løft brystet opp mot taket, spre kragebeina og la skulderbladene gå inn mot ryggraden.

4. Pust ut og begynn å lene deg bakover. In het begin kan het erg moeilijk zijn om haar te stoppen.

5. Als je er klaar voor bent om te gaan videre (hør på kroppen), schuif dan een hånd av gangen og plasser i stedet hendene på hælene.

6. In het begin zie je de hodet in een nøytral posisjon, maar als het te warm wordt voor nakken, kun je beginnen met de bakover. Stop haar in fem dype ujjayi-åndedrag. Hør på åndedragene dine, om de svikter er det et tegn på at du har gått for dypt inn i posisjonen.

7. Kom forsiktig ut av posisjonen ved å puste inn og løfte opp en hånd av gangen til korsryggen mens du langsomt retter opp ryggen.

8. Hvil en stund på knærne og ta så gjerne posisjonen 3-5 ganger til.

3. KREEFTRE

- Kriger tre er en utfordrende posisjon som styrker hele kroppen. Noen ganger funker den ikke i det hele tatt for meg. Het eerste wat je doet is je frustreren, maar zodra je merkt dat er een probleem is met de tankene mine er et annet sted, ga je naar de stedelijke posisjonen om de oppmerksomheten naar nåtiden te halen. Jeg får fokus! Probeer te ontdekken hoe kroppen in het water terechtkomen en geef ze een duwtje in de rug voor de tilstedeværelse.

Slik gjør du:

1. Stå i fjellposisjonen og begynn å føre over vekten til den ene foten - press ned hele fotsålen i matten. Fokuser på et punkt foran deg.

2. Als u de knop loslaat, drukt u op de knop om de foto's te openen en drukt u op de knop om de foto's te openen. U kunt het beste naar binnen gaan en de juiste lengte kiezen.

3. La hoftene være parallelle med gulvet og fordel vekten jevnt over hele fotsålen på støttebeinet.

4. Aktiver hele kroppen og la alt - tær, fingre og hode - strebe fra overkroppen din.

5. Stop haar in fem ujjayi-åndedrag (dypt åndedrag med lyd) en kom så tilbake til fjellet for å gjøre det samme med det andre beinet.

4. DRAGEN

Zit je bij mij? Dan kan du regne at du har stramme hoftebøyere som trengs å bli strekt ut.

- Dragen is een krachtige en intensieve yinyoga-houding waarbij de åpner opp hoftene staat, een område waar veel mensen stijf van worden. Stivheten kunnen een levensstijl aannemen waarbij de mens mijn zit of stress ervaart, aldus Josefine Bengtsson.

Slik gjør du:

1. Zet een timer op 3-5 minuten.

2. Neem bij alle vuurhaarden een korte lijst met de ene foto en leg die op de andere, met je knieën op een lijntje met ankelen. Bak het met het bakkersknie totdat je weet dat het in de oven zit.

3. Len overkroppen framover og la den hvile mot låret. Enten har du hendene igjen i matten, hvis ikke can du plassere de på kneet foran.

4. Lukk øynene, la kroppen bli tung og forsøk å slappe av i posisjonen. Ziehier een natuurlijk en glad obstakel, maar als je weet dat tøyningen intensief is, kun je een eindeloos obstakel tegenkomen.

5. Als de tijd dringt, kom dan forsiktig ut av posisjonen og ta øvelsen på den motsatte siden.

   
   

   De Øvelsene komen uit Josefine Bengtssons nye svenske bok Yoga och meditation - lär dig lyssna på din kropp. Alle foto's zijn gemaakt door Adam Klingeteg en je kuntze hier bestellen .