Træn ben og bagdel med gummibånd

Geef benene en bagdelen een killer-workout! Julia Manninen geeft vrouwelijke effectieve oefeningen om benene en bagdelen te trainen!

Vi elsker redskaber som er ukomplicerede. Let op at have med og lette at variere træningen med. Gummibåndet erfor en stor favorit! Julia Manninen, groepsinstruktor voor Les Mills en persoonlijke træner, geeft aan dat gummibånd fremforalt zo effectief is als je met modstand werkt.

- Als je met een vægte trainer werkt, kun je mod tyngdekraften, en dat is het beste in het midden van de bevægelsen. Als je met een gummibånd werkt, heb je meer kans op een betere kwaliteit van je werk dan wanneer je een mod en standaard gebruikt," zegt ze. .

Alt du behøver for at lave disse effektive benøvelser er et gummibånd (vores udbud finder du her), og der findes tre forskellige styrker at vælge imellem: Let, medium og hård. Als je er niet bent, is het het beste om de letste bånd te bekijken, of een combinatie van mediumtungt en let gummibånd.

- Als je stærkere bliver hebt, kun je de bånd afschuiven. Je kunt ook gelijktijdig naar mediumbånd prøve. På benene anvender du det hårdeste, men selv jeg anvender det letteste bånd på overkroppen, siger Julia Manninen.

Tips! Zorg dat je een stevige kern hebt op alle niveaus, zodat je je navigatie kunt aanpassen. En houd hoften lang, geef ze een duwtje. Et kneb kan være at tænke at hoftekuglen skal pege fremad.

Sådan bliver du benstærk med gummibånd

Øvelse 1: Benspark med gummibånd

Kies een hoftebredde mellem benene med et gummibånd om dine vrister. Det er grundpositionen for de tre forskellige trinvarianter i denne øvelse.

In den første variant fører du et ben af gangen til siden. Voor det ene ben lige ud til siden. Houd een korte øjeblik ingedrukt en før det tilbage igen.

I variant nummer to gør du det samme, men 45 grader bagud med hælen opad og bagud. Forsøg at aktivere bagdelen.

De derde en de op een na laatste variant worden gebruikt om de zakdelen te activeren.

Tænk på: Houd en ret linje fra tæerne til hovedet.

Antal gentagelserr: Gebruik 10-20 gentagelser på hvert ben inden du går videre til næste variant og laver lige så mange gentagelse i den øvelse. Als u het onderste gedeelte van het scherm aanraakt, moet u het volgende doen.

Øvelse 2: Benløft med gummibånd

Lig op en bænk med et gummibånd over vristene og tæerne i gulvet.

Løft det ene ben lige op og aktivér bagdelen, inden du sænker benet igen.

Ga naar buiten: Det går lige så fint at lave denne øvelse over en stol, men hold gerne fast i noget under øvelsen.

Gouden gentagelser: Lav 10-20 gentagelser, skift derefter ben.

Øvelse 3: Flyvende benløft med gummibånd

Houd bedge ben over jorden med fødderne lidt fra hinanden, så at gummibåndet spændes. .

Arbejd opad og derefter nedad med begge ben.

Åben derefter benene ud til siden og samle dem igen ved hjælp af gummibåndet. Gentag derefter det hele fra start.

Druk op de knop: Houd benene lige en spændte.

Antal gentagelser: Gentag det hele 10-20 gange.

Øvelse 4: Gående squat med gummibånd

Ga in een hurkpositie zitten met het gummibåndet over de knieën. Fødderne med en hoftebredde afstand og kom så dybt ned du kan.

Sleep naar de zijkant, in hurkhouding, en daarna naar de zijkant.

Antal gentagelser: Gentag 5 gange til højre og 5 gange til venstre eller lav så mange du kan på 40 sekunder.

Tænk på: Houd ryggen lige, brystet opad og sigt efter en 90-graders vinkel i benene. Het is effectief om te hurken met gummibånd, omdat het een manier is om de kneepjes van het lichaam te verwijderen en de bagdelen lidt ekstra te activeren.

Julia Manninen (die je hierop Instagram kunt bewonderen !) draagt een panty van Blacc en schoenen van Nike.

LÆS MERE: Vennetræning: 3 øvelser med gummibånd