Træn benene med fire hurtige øvelser
Bentræning er både effektivt og sjovt. Giv dine ben en udfordring med Amelie Håkanssons fire øvelser!
I uge nummer to af "10 minutters træning" has den personlige træner Amelie Håkansson, som driver den populære træningsblog Fit By Ammie og Youtubekanalen med samme navn, sat fire træningsprogrammer sammen, som kun tager 10 min at lave. Ze hebben een aantal programma's gemaakt na een forskellige muskelgrupper en op een dag is det benenes tur til at arbejde. 
Amelie Håkansson heeft meer dan 36.000 fans op Instagram. Je kunt haar ook vinden op @fitbyammie! Foto: Privé
Amelie Håkanssons 4 benøvelser
Lav 2 omgange af disse 4 øvelser
1. Squats
Aanbieden: Lav så mange du kan på under et minut.
Du skal bruge: En Rygsæk som du fylder med en passende vægt, f. eks. håndklæder, bøger eller flasker som du har fyldt med vand.
Sådan gør du:
Stå ret op med stolt holdning.
Sænk dig derefter ned i et knæbøj som vist på billedet. Kom så dybt ned, at knæene kommer i en 90 graders vinkel.
- Sørg for at presse knæene ud til siden og behold en stolt holdning gennem hele øvelsen. Pres skuldrene tilbage og hold hagen oppe! Siger Amelie Håkansson.
In 15 seconden.
2. Bulgaars udfald
Tid: Lav så mange du kan på under et minut.
Sådan gør du:
Tag et skridt fremad med det ene ben og placer den anden fod bagved kroppen på en bænk eller lignende.
Bøj derefter på benet sådan så du går ned i et udfaldstrin, som vist på billedet. Lad hoften og nakken arbejde i en ret linje lodret mod jorden.
- Dit is een van mijn favorieten bij bagdelen. Ik wil graag hoftebøjerne inden, zegt Amelie Håkansson
In 15 weken.
3. Hofteløft på et ben
Tid: Lav så mange du kan på under et minut.
Sådan gør du:
Læg dig på ryggen og bøj knæene. Stæk derefter det ene ben ud og hold det en smule løftet. 
Skub derefter hoften eksplosivt op i luften. Houd de horizontale positie aan in nog meer, inden du langsomt sænker dig ned. Skift ben og gentag øvelsen. Breng de linker en rechter hofteløft naar de rechter en rechter ben i luften.
- Det her en en fed øvelse for at styrke bagsiden af dine lår og glutealmuskulaturen
Na 15 weken.
4. Vonk naar zijkant
Aanbieden: Lav så mange du kan på under et minut.
Sådan gør du:
Pres det sidste ud af dine bagdelsmuskler med den her superøvelse. Start med at stille dig på all fire. 
Breng de vonk naar de zijkant. Sørg for at skifte ben, sådan så begge baller aktiveres.
Lav hele cirklen yderligere en gang!
Tag je billede når du laver øvelserne og læg det op på Instagram med hashtaggen #sportamore10. Så kan du automatisk vinde fine præmier, men husk at du skal have en åben profil for at kunne dette.
