Træn hele kroppen på 40 minutter

Heeft u 40 minuten over in het weekend? Dus je hebt de tijd om het vuur van Amelie Håkanssons op te warmen. Als je er klaar voor bent, heb je je hele krop getransporteerd.

Onder hele oktober vil os på Sportamore Magazine opfordre dig til at bevæge dig lidt hver dag, eftersom træning får os til at blive gladere, friskere og orke mere! Daarom heb ik hulp gekregen bij het zoeken naar de beste træningsprofielen van Zweden, die de beste træningsprogramma's hebben die je kunt vinden in de tijd.

I første uge af træningsudfordringen "10 minutters træning" viste trænings- og helseprofilen Emelie Hollsten fire pas som indeholdte et miks af øvelser, som hun selv elsker at lave. I sidste uge satte den personlige træner og blogger Amelie Håkansson fire styrkepas sammen som fokuserede på forskellige muskelgrupper.

Dit is de CrossFit-truc in "10 minuttes træning"! Hier zie je CrossFit-stjerne Lukas Högberg fire rigtigt hårde og udmattende pas. Husk at følge med!

Energibomben Amelie Håkansson skal snart flytte til Sydney! Lees meer over haar blog Fit By Ammie, haar Youtubekanaal en Instagram @fitbyammie. Foto: Privé

Vil du give hele kroppen en omgang? Gebruik Amelie Håkanssons vuur pas i streg!

Pas 1: Styrk din core

• Fladderkicks
  
• Benløft
  
• Rør hælene
  
• Knæ mod albue

Opmerking: Je moet zoveel herhalingen doen dat je niet meer verder kunt dan één minuut. Tot 15 seconden voordat je de laatste keer øvelse. Når du har lavet øvelse nummer fire skal du hvile i 15 sekunder, inden du laver hele cirkelen en gang til.

Pas 2: Træn dine ben

• Squats
  
• Bulgaars udfald (30 sekunder på hver ben)
  
• Hofteløft på et ben (Lav hver andet løft med hver andet ben)
  
• Spark til siden (30 sekunder på hver ben)

Tid: Gebruik zo veel herhalingen dat u ze in één minuut kunt herhalen. Dus 15 seconden voor het einde van de oefening. Når du har lavet øvelse nummer fire skal du hvile i 15 sekunder, inden du laver hele cirkelen en gang til.

Pas 3: Træn ryggen!

• Ro med gummibånd
  
• Rygløft
  
• Superman
  
• Planke rører skuldre

Tid: Er zijn zo veel herhalingen dat je ze in één minuut kunt herhalen. Tot 15 seconden voordat je de laatste keer øvelse. Når du har lavet øvelse nummer fire skal du hvile i 15 sekunder, inden du laver hele cirkelen en gang til.

Pas 4: Arm en vel

• Excentrische armbøjninger
  
• Zijwand met gummibekleding
  
• Dips
  
• Skulderpres + squats

Opmerking: Doe zoveel herhalingen als je kunt doen op één minuut. Tot 15 seconden inden du går igang med næste øvelse. Når du har lavet øvelse nummer fire skal du hvile i 15 sekunder, inden du laver hele cirkelen en gang til.

LÆS MERE: Emelie Hollsten ziet 4 yogaøvelser