Træn maven med TRX

En stærk core ser ikke kun godt ud. Den hjælper dig også med at udføre andre styrkeøvelser på en bedre måde. Dit zijn de beste TRX-producten van TRX.

Een slimme manier om de kern van TRX te bereiken is met behulp van een TRX-bånd. Det er en billig investering, som gør at du kan træne effektivt, uanset om du er i sommerhuset, ude at rejse eller hvis centret har sommerlukket. Den personlige træner og træningsblogger Ida B Olsson ved, hvordan du får et mellemgulv af stål ved hjælpe af TRX-båndet. Lad det brænde i maven!

Crunches met TRX

Doe de eerste oefening in de armbøjningspositie met de fødderne i håndtagene på TRX-båndet.

Træk knæene ind mod hagen.

PT-Ida siger: - Houd het touw vast in een lange lijn in de udgangspositie. Armene og hænderne skal være lige under skuldrene. Sug maven ind! Houd de langste lijn gelijk met de knæene bevæger sig mod hagen. Ga naar de ingangspositie. Lad maven og coren arbejde! Herhaling is goed voor vuur en seks.

Stabiele superman

Den her øvelse er hård for hele coremuskulaturen, og du kommer også til at finde de indre mavemuskler samt bagsiden af armene og den nedre del af ryggen. Een fantastisch uitzicht, met een andere orde!

Grib håndtagene foran dig når du står med ryggen mod stedet, hvor du har hængt dit TRX-bånd. Fald derefter forover og stræk kroppen.

PT-Ida siger: - Hold igen og fald sikkert forover ved at strække kroppen ud så langt du kan ved at presse hoften nedad og fremad. Er det for hårdt på fødderne kan du istedet gå ned på knæ. Ga naar dezelfde plek en geef het door.

Snoek

Sta stil in armbøjningspositie met fødderne i håndtaget på TRX-båndet.

Som crunches - men endnu hårdere!

PT-Ida siger: - Houd kroppen in een lange lijn en sug navlen ind mod rygraden. Løft derefter bagdelen op i vejret ved at aktivere maven. Houd igen på vej ned. Herhaling is goed voor vuur en seks.

Talje-liefhebber

Grib håndtagene over hovedet og forbered dig til at tippe til siden.

I den her øvelse aktiverer du de skrå mavemuskler, både de indre og ydre.

PT-Ida siger: - Den her giver taljen en ordentlig omgang. Houd de TRX-båndet stevig vast over de borst en de jongen tipt sidelæns ned mod jorden. Kom derefter tilbage til stående. Bevægelse er lille, men gør virkelig underværker!

LÆS MERE: 4 niveaus voor een stevige kern