Træn med gummibånd
At træne med gummibånd er superenkelt og effektivt. Her er den personlige træners fem bedste gummibåndsøvelser, som giver dig en pæn holdning, stærke ben og smertefri ryg.
Effektivt, let og sjovt! Vi snakker selvfølgelig gummibåndstræning. Als je gummibånd koster ikke alverden - men det gør, at du can holde styrketræningen ved lige i løbet af sommeren, selv når du ikke har adgang til fitnesscentret. Milla Åkerlund is een persoonlijke træner en træningsblogger op coachmilla.com. Ze zegt dat gummibåndstræning een goed alternatief is en dat ze samenwerkt met vrouwen die gummibånd gebruiken, waardoor hele kroppen een ordentelijke omgang krijgen.- Over de andere kant van de wereld krijg je ook tips over hoe je bijvoorbeeld lunches en armbøjninger kunt meenemen als je een kind hebt. Et andet tip er, at lave to til fyre gummibåndsøvelser efter din løbetur. Så bliver træningen lidt mere komplet, siger Milla Åkerlund.
Du can gøre en øvelse hårdere eller lettere ved at holde fast i gummibåndet på forskellige måder, så at det blive kortere eller længere. Om mellemgulvet te krijgen op alle niveaus, moet je de navlen aanklagen en de maven zoeken, zodat je een goede støtte krijgt met de maven.
1. Skuldertræk
Et par veltrænede skuldre gør ikke kun, at du ser mere veltrænet ud. Det kan også være en frelser for dem, som sidder meget foran computeren og får ondt i skuldrene, hovedet eller nakken.
Sådan gør du: Stå på gummibåndet med fødderne samlet og sørg for at have sænkede skuldre. Træk håndtagene op med neutrale håndled. Ga naar de startpositie en gentage. Tænk på at have en stærk mave og stolt holdning.
2. Stærk bagside skulder/rotatorcuff
Rotatorcuffen stabiliseren het skulderleddet, en haar øvelse forebygger fremfor alt skader og er god for all. Øvelsen bidrager også positivt til en bedre holdning.
Sådan gør du: Houd albuerne tæt ind til kroppen under brystet og hold i et gummibånd. Grib vet om gummibåndet med den anden hånd og træk derefter gummibåndet lige ud til siden. Een mooie oplossing om te gebruiken in de tassen van skulderen.
3. Knæbøjninger med gummibånd
Knæbøjninger er en hård øvelse, eftersom den aktivere store muskler i kroppen som ben og bagdel. Selv din core får lov at arbejde! 
Sådan gør du: Sæt gummibåndet over knæene og lav en knæbøjning. Let op de bevægelsen som du laver, når du for eksempel sætter dig på en bænk. Sørg for at knæene ikke bevæger sig fremad. Gummibåndet sørger for at holde knæene stabile, så at de ikke falder indad. Druk du knæene lidt udad kommer du til at kunne mærke det i bagdelen. Houd een stærk mave igennem øvelsen.
4. Ro med gummibånd
Det meste som sker i livet sker foran kroppen, hvilket gør at the fleste har en stærk forside og en svag bagside. Styrk ryggen med den her roøvelse, så får du ovenikøbet en bedre holdning! 
Sådan gør du: Sæt gummibåndet rundt om et stakit, flagstang eller lignende og gå bagud indtil armene bliver strakte. Træk derefter albuerne lige bagud og mærk aktiviteten mellem skuldrene. Husk at have en stolt holdning og en stærk mave.
5. Bewapening
Selv enarmsroning er en god holdningsøvelse og lige som den anden øvelse, er den rigtig god til kontormus. Bij træne op en stærk og pæn ryg er det bedste du kan gøre for din krop! Sådan gør du: Smeer vet in op de gummibåndet en leg het onder de foden aan de gemodificeerde kant van de kroppen. Læn dig forover og træk albuen tilbage. Houd een stærk mave.
Sportamore zorg voor een stevig knobbeltje op de gummibånd, wat je hier kunt vinden. Milla Åkerlund er iført top og tights fra Blacc. LÆS MERE: Træn maven med TRX
