Træn overkroppen med gummibånd
Met et gummibånd kan du overkroppen en een super workout geven in nogle få minutter. Hier zijn de persoonlijke tips van Julia Manninens 4 meest effectieve oefeningen voor armen, schouders en spieren.
Julia Manninen is groepsinstruktor voor les Mills en persoonlijke træner (følg hende på Instagram her!). Ze is een goede professional met een grote mond en ze vertelt je wat je moet doen als je haar nodig hebt voor een træne overkropping.
- Ga onder skuldrene zitten, ikke for langt fremme eller tilbage, så du aktiverer ryg og skuldre. Gebruik een stærk core in alle øvelser og træk navlen ind mod rygraden. Du can selvfølgelig lave the same øvelser med knæene, hvis det føles for tungt, siger hun.
Gummibåndstræning handler om modstand, så det gælder om at arbejde med et nogenlunde hårdt gummibånd. Selvom du can klare det hårdeste gummibånd, når du træner benene, behøver de fleste et lettere et til overkroppen. Julia Manninen (som er rigtig stærk) anvender for eksempel det letteste bånd til disse øvelser. Tro os, det kommer til at brænde i armene alligevel.
Øvelse 1: Håndflytning fremad og bagud.
Sådan gør du: Stå med en hoftebreddes afstand i en armbøjningsposition med tæerne eller knæene i gulvet. Gummibåndet skal sidde over håndleddene.
Voor de ene hånd opad, skråt til siden. Gentag 8-10 gange og skift derefter arm.
Ga naar buiten: Armene skal være udstrakte under hele øvelsen.
Øvelse 2: Håndflytning indad og udad med bøjede arme.
Sådan gør du: Gå ned i en lavere armbøjningsposition og gå med hænderne skiftevis indad og udad 10 gange, i stedet for skråt fremad.
Neem contact op: Det er kun en hånd som bevæger sig ad gangen.
Øvelse 3: Håndflytning med cirkel
Sådan gør du: Stå i samme position som i den første øvelse med gummibåndet rundt om håndleddene og før den ene hånd fremad til siden. Bevæg derefter hånden i en cirkelbevægelse foran kroppen 10 gange og gå tilbage til udgangspositionen. Gentag med den anden side.
Weggaan: Forsøg ikke at bevæge hoften, men hold kroppen stille og hoftebenene parallelle med gulvet. Du can placere fødderne med lidt bredere afstand imellem hinanden for at få den bedste stabilitet i coren.
Øvelse. 4: Spænderen
Sådan gør du: Stå på knæ eller oprejst, hvis du fortrækker det, med armene 90 grader ud til siden og gummibåndet rundt om underarmene.
Voor derefter armen lige op en ned igen. Gentag 10-20 gange.
Ga naar buiten: Der skal være en ret linje mellem albuerne og skuldrene. Gebruik øvelsen langsomt og kontrolleret når du fører armene opad.
Tips! Du can lave all øvelserne efter hinanden 3 gange eller 3x10 gentagelser og derefter skifte øvelse.
- Det er ikke så vigtigt hvor mange gentagelser du laver. Het gevaarlijkste is dat wat je doet, zegt Julia Manninen.
Julia Manninen draagt panty's van Blacc en schoenen van Nike. Vindt hier je knobbel naar gummibånd!
