Træn som en fighter
Fannie Redman is en af grundlæggerne af Kampsportslabbet og nykåret europamester i MMA. Vindt u het leuk om samen met Fannie te werken? Prøv hendes svedige kampsportsinspirerede pas.
Tidligere i foråret vandt den personlige træner Fannie Redman EM-guld i amatør MMA i Bulgarien. Nu tekent ze voor VM, werkt ze in het landsholdet en is ze betrokken bij MMA. Ze is ook een vechter en heeft een træningskonceptet Kamsportslabbet in Stockholm, waar ze werkt als een persoonlijke træner en ook een blog heeft op Metro Mode.
Fannie Redman heeft een supersvedigt styrkepas frem til os på Sportamore med inspiration fra kampsport og HIT-træning.
Waarom zou je een sportinspiratiecursus volgen?
- Het is krachtig en flexibel, je bent stabiel, je hebt een goede conditie en het is ook een mentale training. Man skal være til stede i nuet. Je kunt ook andere dingen doen. Der findes kun fordele! Je hebt een controle over de kroppen en je kunt er in verschillende situaties mee omgaan. Det opbygger også et godt selfvværd - man can tage at nogen skubber til en, siger Fannie Redman.
Hoeveel verschillende manieren om ugen te behandelen kun je hier gebruiken?
- Tre, fire gange om ugen er nok. Man skal ikke gøre det for meget. Zoek hetgene dat werkt voor je, en als je dat doet, kan je je hoofd pijn doen.
Als je meer tips wilt en een blik wilt werpen op een MMA-vechtersdag, kun je Fannie Redman opzoeken op Instagram @fannieredman.
Fannie Redmans Prevens-pas
Prevens is et kampsportsoplæg, som går ud på, at du tilføjer en øvelse for hvert sæt. Start med 10 gentagelser af den første øvelse, derefter laver 10 gentagelser af øvelse 1 og 10 gentagelser af øvelse 2. Derefter 10 gentagelser af øvelse 1, 2 og 3 og så videre.
Tilføj en øvelse per sæt indtil du kommer til den sidste øvelse, hvor du totalalt laver 8 øvelser med sammenlagt 80 gentagelser. Derefter gør du det modsat - det vil sige, at du tager en øvelse væk per omgang pindtil du kun har 10 gentagelser tilbage af øvelse 1.
Du skal bruge: En medicinbold
Antal gentagelser: 10 gentagelser af hver øvelse udover mellemgulvsstyrken, hvor du laver 10 gentagelser per side.
#1. Boldløft
Det her er en enklere variant af olympiske løft, hvor du træner eksplosivitet og styrke.
Bøj benene og løft en medicinbold op fra gulvet og op over hovedet så tæt på kroppen som muligt.
Vægten skal havne lige over hovedet. Houd ryggen ret, spænd maven og bagdelen. Ned til gulvet igen og gentag ti gange.
#2 Kast vet
Denne øvelse kræver lidt plads bagved dig - og et hårdt underlag.
Ga op een hoftebreddes afstand staan, zodat je de fødderne niet kwijtraakt. Houd de medicijnrol vast en zet de tas opzij. Løb hen og hent bolden og kast den bag dig igen. Probeer het op een veilige manier. Dit kan een enorme schok veroorzaken.
#3 Wandbal
Blijf staan en houd de medicinbolden in de brysthøjde vast.
Gå ned i et knæbøj. Pak de aktivere både mellemgulv og ballemuskler og at knæene skal pege til hver sin side.
Rejs dig op og kast bolden mod væggen. Kast med masser af kraft, fang bolden og gå ned i et knæbøj igen. Brug farten så at øvelsen bliver en enkelt bevægelse.
#4 Slam
Start in dezelfde positie als in boldløft med fødderne i en hoftebreddes afstand og bolden oppe i luften. Kast derefter bolden så hårdt du kan ned i jorden foran dig. Tænk at gulvet skal gå i stykker! Sigt efter en crunch-følelse i maven. Det skal mærkes i mavemusklerne. Tag bolden op som i et dødløft og gentag.
#5 Boegschroef
Gebruik een knæbøj med bolden højt oppe på brystet. Activeer mellemgulvet og sørg for, at knæene følger samme retninger som fødderne.
Strek je arm uit en buig je over je hoofd. Doe dit bij een van de knæbøj igen.
#6 Burpees
Tag udgangspunkt i planken, men hænderne skal være på medicinbolden og tæerne i gulvet.
Hop med begge fødder på samme tid frem til bolden, løft den over hovedet med lige ben (samme position som i foregående øvelse) og kom ned i en plankeposition igen.
#7 Mellemgulvsrotatie
Klik op de gulvet i bådens position med bolden til den ene side.
Als je van de ene kant naar de andere kant 20 graden draait, moet je 10 graden per kant draaien.
#8 Longeeraanval
Blijf staan in een almindelig lunge-positie.
Ga naar beneden in en lunge, men tænk på virkelig at få armene med. Voor een gemodificeerde arm frem som i "attack". Neem de tijd om te zien waar je je bevindt.
Als je hier niet tevreden over bent (wat je ook kunt zien), kun je je voorbereiden op het gebruik van een krachtig medicijn - en op het gebruik van krachtige gentagelser. Is dat alles voor u? Vælg en lettere vægt eller træn med en ven, så at du får hvilet, mens han eller hun laver sine gentagelser.
Vores udbud af medicinbold finder du her. Har du husket tøjet, som passer til svedige intervaller? Et tip er lange panty, sport-BH og en behagelig t-shirt.
