Træning for gravide: mammamage-træneren guider

Een zwangerschap met zwangerschapsvergiftiging is goed - maar veel mensen die zich ziek voelen, hebben moeite met de vraag hoe en waar de mens zich kan ontwikkelen, als dat nodig is voor de zwangerschap. PT'en en gediplomeerd mammage-træneren Malin Möller hebben hun mening gegeven.

Er is een grote kans dat ze zwanger wordt. In mijn grot schuilt een nieuw leven en dat is fantastisch, maar het kan ook een bedreiging vormen voor andere mannen. Alle vrouwen zijn sterk en hebben een sterk type zwangerschapsvergiftiging. Met det i baghovedet mødes vi med Malin Möller der arbejder som PT og som også er certificeret mammamage-træner (mor-mave træner, red.).

Waarom zou je een zwangerschapstest doen?

- Je kunt faktisk vinden op træne, både for mor og barn. Træning har mange sundhedsfordele, især for gravide. Du får et bedre humør, en stærkere krop, bedre hjerte- og lungekapacitet og undgår unødvendig vægtforøgning. Alle gravidegraden worden opgevouwen, dat kan gebeuren op basis van væske, baby en moderkage, maar met regelmæssig træning behøver vægtforøgelsen ikke at blive alt for stor. Træning kan også hjælpe med at komme dig efter fødslen, siger Malin Möller.

Hoe lang kun je "normaal" doen als je zwanger bent?

- Je vindt hier een aantal retningsregels die ervoor zorgen dat een zwangere vrouw die zwanger is, het niet altijd even makkelijk heeft. Du can have det virkelig dårligt, kaste meget op, have svær bækkenbundsrelateret smerte og desuden afhænger det af hvilket fysisk niveau og hvilken sundhedsstatus du var på og havde inden graviditeten.

Welke niveaus en transformatievormen kan ik gebruiken als ik zwanger ben?

- Igen kommer det an på graviditeten og dine vaner inden da. Ik vind nog geen helt sort eller hvidt svar, maar je kunt het ook uitleggen als je een ding hebt dat een risico kan inhouden voor een falde ned fra et højt sted. Det har altså intet med din styrke eller teknik at gøre, så du kan stadig ligge og trille rundt på maven, fortæller Malin Möller og fortsætter:

- Nogen fraråder kampsport og andet som gør, at du har meget nærkontakt med maven, men jeg er overbevist om at the kvinder, som allerede dyrker kampsport, ved hvordan de skal tilpasse deres træning til en vis grad. Du skal ikke gøre noget, som gør dig bekymret eller føles ubehageligt.

Een zwangerschap met zwangere vrouwen heeft dezelfde gevolgen als een zwangerschap met andere kinderen, zegt Malin. Maar je kunt ook revalideren na een bevalling.

Kan jeg træne mave, når jeg er gravid?

- Ja, dat kan. Visse øvelser er bedre for den voksende mave og en del er sværere. Sit-ups og crunches er måske ikke så nemme med tanke på babyen i maven samt at de lige mavemusklers retning ændres med den voksende mave. Øvelserne styrker nemlig den indre coremuskulatur. Het kan heel goed werken als je de kern van de spieren activeert door aan de zijkant van een pilatesbold te gaan staan en het evenwicht te bewaren.

Vind je een bepaald type træning of øvelser dat heel goed werkt als je zwanger bent?

- Du vil forstærke din core og især de indre, dybe og stabiliserende mavemuskler. Daarom zijn er nog alle niveaus die de kern versterken en activeren. Den bliver ekstremt meget den bærende del efter fødslen. Als ikke en stærk core heb, kan kroppen kompensere for det og bruge andre muskler lidt for meget, og så kan du få ondt. Mange oplever også, at de "taber bagdelen" efter graviditeten. Det skyldes at vægtforskellen bliver anderledes med en stor mave, og ballemusklerne aktiveres ikke helt så meget. Så at træne bagdel og ben er også godt, men træn så alsidigt som du kan.

Waar of wat kan je træne?

- Det er helt individuelt, du can træne hver day, hvis du får det godt af det eller hvis du har været vant til det inden graviditeten. Het is niet goed om te trænen met forskellige grader af intensitet og mål, dus træningen ikke bliver for ensformigt. Degenen die ikke trænede så ofte inden graviditeten, er måske tilfredse med et træningspas i ugen eller endnu mindre end det.

Wat doe je het eerst en het liefst als je zwanger bent?

- Het gevaarlijkste is dat je je bedenkt om te helpen, als je nog steeds een gebruiker bent. Kijk of je de beste øvelser hebt. Het kan goed zijn om tijd te rekken voor een zwangerschapsverlammingstest of een borstverlammingstest. Ga naar een mor/graviditetspas in de sportschool, waar je alle træner kunt gebruiken en krijg nog meer tips.

Wat doe je als je zwanger bent?

- Du føler dig tilpas i og samtidig kan bevæge dig i. Jeg ville investere i et par træningstights til gravide. Ik vind nog steeds het einde van de syningen bij het hoofd, afslutter Malin Möller.

Als je contact hebt met Malin, kun je een e-mail sturen naar malin@crossfittelefonplan.se.

LÆS MERE: Sådan bliver I en aktiv familie

SHOP HER :Aktivitetsredskaber til børnene

SHOP HER :Ventetøj til gravide