Handleiding voor handbagage

Styrk morkroppen med tre kraftfulde øvelser i fitnesscenteret. Anna Tennmark geeft u een persoonlijk advies.

Ze vindt ingen retningslinjer for, hvornår du kan begynde at træne igen efter, at du er blevet mor. Du skal udgå fra dig selv, din træningsvane, hvordan fødslen gik og hvordan fin krop har restitueret. Als je de knop omdraait en je weet dat het een maand of een jaar later is, kun je nog steeds nagaan of Anna Tennmarks power-øvelser de juiste persoon is om je styrken te maken.

1. Armbøjninger

Het is heel eenvoudig om flotte armbøjninger te vinden. Start als je een planken, of een lettere armbøjninger wilt gebruiken als voorbeeld, als je de klassieke variant wilt gebruiken, als je føles for tung som startøvelse.

- Dene øvelse træner ikke kun armene, men også bryst, skuldre og mellemgulvet. Anna Tennmark, die zelf een datter periode achter de rug heeft, zegt dat het een doeltreffende manier is om styrken i overkroppen op på igen te krijgen.


Lig på gulvet med hænderne i niveau med brystet et stykke ude for kroppen. Spænd mellemgulvet og skub dig op til udstrakte arme.


Vend ned mod gulvet og bliv der når brystet rører underlaget. Voor tungt? Stop med maks en knytnæves afstand fra bryst til underlag.

Tips: Vil du fokusere mere på bagiden af armene, så holder man hænderne lige så tæt som overkroppen med albuerne pegende bagud under hele øvelsen. Neem een kijkje bij mij.

2. Stående roning med stang

Als je in een schuur schuift met kroppen en ryggen, is er vaak de eerste die je tegenkomt. Daarom is en stærk ryg et must for alle nybagte mødre.

- Roning styrker ryggen, men sørg for at det virkelig er ryggen som arbejder i denne øvelse. Et tip er, at ikke køre med for let en stang. Er is dus een risico dat je armen bij je hebt.

Neem een skulderbreddes afstand bij het gebruik van een let bøjede knæ. Neem de vrije hand en houd de arm vast. Trek de stangen naar beneden op mod maven en verkoop ze in een kontrolleret bevægelse.


Plaats de skulderbladen samen in de bovenste positie en trek aan de rand van het apparaat.

Tips: Tænk hele tiden at du aktivere ryggen. Hvis du trækker korrekt øger chancen for, at faktisk gør det rigtigt. Et kneb er, ar også lade en ven klappe, puffe eller slå lidt mellem skulderbladene, mens du laver øvelsen for at påminde kroppen om, hvor den skal aktivere musklerne.

3. Hofteløft

Bagdelen er en stor muskel som du altid bør træne. Dette er en øvelse som giver et godt resultat, men den kan være svær i start. Men giv ikke op. Når du kommer ind i øvelsen, giver den et godt resultat.

- Hofteløft styrker ikke kun bagdelen, men også mellemgulvet, hvilket er godt når en nybagt mor har svært ved at undgå at skråbelaste kroppen under det første år. Je kunt beginnen met vægt og øge derefter, zegt Anne Tennmark, die je kunt vinden op Snap som atennmark og også på Insta.


Læg stangen præcis under hoftebenet. Placér fødderne med hælene så tæt på bagdelen som muligt og skub derefter op, så kroppen skaber en ret linje. Houd hem vast en draai hem langsom tot de startpositie.


Knib balderne sammen og hold i tre til fem sekunder i toppositionen.

Tips: om minibandjes over de knieën te krijgen, moet je contact opnemen met de bagdelen. Als je knæene lidt udad, så får du bedre kontakt med bagdelen.