Træningen der forbrænder flest kalorier

Træning er vigtigt for at vi har det godt. Maar als je geld uitgeeft, en als je dat geld op een andere manier uitgeeft, dan heb je een grote rol in het træningsresultaat. Vi har snakket med PT'en Gabriella Picano om træning og mad.

Gabriella Picano werkt voor PT bij Puls & Träning Telefonplan (Stockholm, Sverige, red.). Ze is vant til at have mange forskellige types af klienter, som hun hjælper med træning, kost, motivation og livsstil. Als je de kosten en kalorieringen bekijkt, is er een normaal spørgsmål blandt folk der træner. Spørgsmålet om der findes en træningsform, der forbrænder flere kalorier end andre, dukker jævnligt op.

Hvilken træningsform forbrænder flest kalorier?

- Welke træningsvorm en welke træningsvorm en welke træningsvorm en welke træningsvorm en welke træningsvorm en welke træningsvorm en welke træningsvorm. Onder lavintensieve training, bijvoorbeeld powerwalks, bruger kroppen mere fedt som brændsel, men under højintensiv træning, som hiit-træning eller tabata, anvender kroppen flere kulhydrater og fedtforbrændingen bliver derfor højere efter passet i stedet for. Sommige begge metoder hjælper dig med at forbrænde fedt.

Gabriella Picano tilføjer, at det handler meget om det overordnende billeder og ikke kun detaljerne. Altså: det vigtigste er, hvor meget du bevæger dig på en hel dag, sammenlagt. Vil du tabe fedtmasse gælder det om at have et kalorieunderskud, men samtidig styrketræne så du beholder muskelmassen. Het gaat er ook om wat je uitgeeft.

- Als je snel styrketræning toepast en alleen maar muskelmassa op je kroppen hebt, heb je een uitstekende fedtforbrænding onder je hele døgnet, zegt Gabriella Picano, en forsætter:

- Når det handler om vægttab, så er træning, kost og søvn virkelig vigtigt. Søvnen prioriteres ofte væk, hvilket er en skam.

Waarom is het zo belangrijk voor Søvn en het leven? Wat is er mis met kroppen?

- Kroppen worden gebruikt en repareren muskler en celler zodra je er bent. Vi behøver mellem syv og ni timers søvn, og her spiller også søvnkvaliteten en rolle.

Gabriella Picano snakker ofte med sine klienter om vigtigheden af aktiv rekreation. In het binnenland kan det være godt at lægge alt fra sig: mobil, computer og anden skærmudstyr og bare være til stede. Bij slappe af en måske prøve at meditere kan fungerer rigtig godt for mange.

- Als je voor lidt kiest, heb je de neiging om je kalorier om de dag uit te spugen, zodat je meer energie verbruikt. Du får heller ikke den rekreation, du behøver, og derfor får du heller ikke lige så et godt resultat. Vi har ikke mange stunder i livet, hvor vi bare kan slappe af og ikke lave noget som helst. Men vi behøver de øjeblikke, også for hjernens skyld.

Gabriella Picano werkt als PT en geeft haar mening over de gevaren die je kunt tegenkomen als je op reis bent. Foto: Hanna Sahlin.

Hoe wil je mijn fedtforbrænding?

- Een manier is om de enorme muskelmassa te opbyggen, omdat die gehouden wordt om de forbrænding fordelt gedurende de hele dag te verbeteren, omdat de musklerne meer energie "bruger". En anden måde er at øge din aktivitet under hele døgnet. Her vil du så komme til at øge din kalorieforbrænding, siger Gabriell Picano.

Ze vindt ingen genveje med noget speciel mad. Als bijvoorbeeld chilipeper of citroenvrucht een scheet laat op een van de forbrændingen, dan is dat nog niet genoeg.

- Dit is hetzelfde verhaal als het verhaal dat je alleen maar hoeft te forbrænden om morgen een gåtur te hebben. Det spiller ingen rolle, du kan ligeså godt gå en tur om aftenen.

Wat doe je als je klaar bent?

- Het belangrijkste is dat je het lekker vindt, maar ook dat je het lekker vindt en minder troep. Spis morgenmad, frokost og aftensmad, spis kulhydrater, fedt og protein. Als je dit eet, moet je het zien, dus of je moet het op een andere manier doen.

Is het verstandig om na het sporten te spuiten?

- Ja, dat is goed. Je krijgt betere resultaten als je spendeert. Als het moeilijk is om na een periode van tranen nog meer te spenderen, kun je deze træningspas plannen om inden een van de vele mogelijkheden te vinden, waar je het meeste van kunt spenderen. Fokuser på så rene madvarer som muligt, og så lidt forproduceret mad som muligt. Grøntsager, bælg- og rodfrugter, fuldkorn og frø er gode basisvarer og tænk gerne kulhydrater, fedt og protein til hvert måltid. Als je honger hebt, moet je je goed gedragen," zegt Gabriella en tilføjer:

- Men en pizza i ny og næ er ikke afgørende for dit resultat. Det er dét, du gør hver eneste day som gør en forskel.

LÆS MERE Derfor får du hovedpine, når du træner

WINKEL HAAR: Vind uw nieuwe voorraad