Træningspas som gør dig stærk og spændstig

Træn benene samtidig med at du bliver mere eksplosiv! I fitnessmodellen, Josefine forsbergs, fjerde program udfordres både din benstyrke, din kondition og din spændstighed

Giv dig selv en varieret træningsstart på året med fitnessmodellen og bloggeren Josefine Forsberg! Hun har sammensat fire træningsprogrammer, som du kan lave hvor som helst kun ved hjælp af din egen kropsvægt. I det fjerde og sidste program er der fokus på underkroppen med udfordrende øvelser for benene og eksplosive hop for din spændstighed.

6 niveaus voor benstyrke en spændstighed

1. Jægerhvile

Sid i 90 grader og lad benene arbejde statisk. (Josefine Forsbergs flotte panty komtmer fra Blacc, du finder dem HER)

Tid: Sid i 1 minut. 4 sæt.

2. Dragon hurkloop

Tænk på at holde kroppen så lavt som muligt under hele bevægelsen og gå som om du går på en ret linje.

Snel: Gå i 1 minut. 3 seconden.

3. Sprongen

Josefine Forsberg har tøj på fra Blacc. HER finder du tightsene og HER finder du sports-BH'en.

Start øvelsen ved at stille dig i en squatposition. Sla anders een eksplosivt hop lige op i luften. Godt oppe i luften forsøger du at få knæene til at røre brystkassen.

Lav: 15 hop. 4 sæt.

4. Hielsprongen

Strit med tæerne opad og hop fremad ved hjælp af hælene. Tænk at hælene ligesom skal glide langs med jorden når du hopper fremad. Det skal være små hop.

Snel: Hop i 40 sekunder. 3 seconden.

5. Eendenwandeling

Roter benet så knæet ruller frem over den ene fod. Daarna kun je de andere kudde op dezelfde plek vrijlaten, als en en bevæg dig langsomt fremad.

Snel: Gå i 40 sekunder. 3 sæt.

6. Burpees

Een klassisk øvelse die de bende in het onderdedrættet en din udholdenhed på prøve!

Begin staand. Plaats de hænderne foran fødderne med udstrakte arme. Hop bagud med fødderne så benene havner i en udstrakt position (se billede). Hop derefter tilbage med fødderne. Afslut bevægelsen med at hop op og et klap med hænderne over hovedet.

Lav: 15 hop. 4 seconden.

Josefine Forsberg was kindligere en af Sportamores veltrænede modeller, inden hun flyttede til Barcelona, hvor de herlige billeder er taget. Følg hende på Instagram @jossanforsberg, på hendes Youtube-kanal og på hendes blog! Foto: Privé

LÆS MERE: Træn Josefine Forsbergs pas for ben og bagdel

LÆS MERE: Josefine Forsberg viser 5 øvelser som træner hele kroppen

LÆS MERE: Josefine Forsberg ziet 5 øvelser som giver dig en bedre holdning og mere bevægelighed