Så kan du träna bort din stress
Stress is een natuurlijk fenomeen dat het leven beïnvloedt en zelfs als stress in je leven ver te zoeken is, is het heel goed om je te concentreren op een hoog stressniveau. Maar hoe kan je dat oplossen met behulp van stressbeheersing?
Het is heel moeilijk om een oplossing te vinden voor kroppen. Den påverkar oss fysiskt såväl som psykiskt, och vi mår bättre både på kort och lång sikt när vi tränar. Anders Hansen, läkare, psykiatriker och författare till boken Hjärnstark, förklar varför träning är bra för den psykiska hälsan och vilken träningsform som gör dig mest tolerant mot stress.
- Stress är en reaktion på någonting som händer här och nu och som upplevs som ett hot, exempelvis om någon skäller på dig på jobbet. Ångest är en reaktion på någonting som inte är ett hot just nu, men som skulle kunna bli det. Anders Hansen en Fortsätter zeggen bijvoorbeeld dat als je gaat en twijfelt over hoe je "skulle kunna" je baan kunt opzeggen, je dat moet doen:
- Men vid stress och ångest drar samma system i kroppen igång, HPA-axeln, vilket gör att kroppen utsöndrar kortisol, stresshormoner. Dit zorgt ervoor dat je snabbare en hårdare kwijtraakt.
In de tijd dat ik in de wildernis was en in de buurt van rovdjur was, probeerde ik een manier te vinden om te ontsnappen aan de stress, om te kunnen springen in een gevecht. Då slog hjärtat fortare och hårdare så att kroppen kunde utsöndra kortisol för att ge blod åt musklerna. Anders Hansen zegt dat hetzelfde systeem op hol slaat in de dag dat je gestresst bent over een dagishämtning: kroppen förbereder sig på strid.
Är det farligt?
- Nee, stress is heel ver weg. Je hebt stress in je dagelijkse leven om er beter van te worden. Voor sommige förfäder was het goed om te stressen zodat ze hun werk konden doen.
Voor Våra Förfäder was stress däremot mer övergående, medan vi i dag går runt med hög aktivitet i vårt stressystem under lång tid, månader och år. En dat betekent dat sommige mensen - alle - een goede balans hebben.
- Vissa personer har en ökad känslighet för att utsättas för hög stressaktivitet. Det beror förmodligen till viss del av genetiska orsaker. Det är ingen slump att depression ofta kommer från en långvarig stress. Een deel van de psykiska ohälsan zorgt ervoor dat je stress ervaart die natuurlijk is voor je gezondheid.
Wat kan je eraan doen?
- De beste oplossing is fysieke activiteit. Träning så som löpning är en typ av stress i sig vilket gör att kroppen utsöndrar kortisol under löprundan. Je hebt een hoog stressniveau als je springt, maar je hebt een laag stressniveau als je springt na löprundan. Ju oftare du springer desto mindre kommer nivån att höjas under passet och desto mer kommer den att sjunka när du är klar. Je kunt ook zien dat je meer stress hebt dan andere mensen als je een regelbundel volgt.
Wat kan er gebeuren in deze lange lappendeken?
- Als je stress ervaart, kun je je beter aanpassen aan de stress. Dit is handig om je tolerantie te verbeteren. Stress is een groot samhällprobleem en het is heel moeilijk om de stress te verminderen en mindfulness te gebruiken om de stress te verminderen. Maar ik ben er zeker van dat het niet helpt om de stress te verminderen, maar dat je de stress moet verminderen. De beste manier om dit te bereiken is een fysische training.
Welk type tränningsvorm is het meest effectief tegen stress?
- Conditionering is de beste. Styrketräning heeft effect op het lichaam en vermindert stress, maar het is net zo goed omfattande als konditionsträning. Jag skulle absolut inte säga att det är fel att träna styrketräning, men ur ett stressperspektiv bör man lägga in konditionsträning lite då och då. Det blir som att du skapar ett "mentalt underhudsfett" mot stress.
Hoe ofta måste jag träna för att se effekt?
- Allt är bättre än inget, så fem minuters promenad är bättre än ingen promenad alls. Genom fysisk träning syresätter du hjärnan som får 20 procent mer blod när du rör på dig än när du vilar. Det gör att den fungerar bättre. Om alles te bereiken wat je kunt doen om stress te voorkomen, , moet je drie gånger in veckan springen binnen 30 minuten per gång. Du ska bli svettig och andfådd. Mer än så ger ingen extra effekt mot stress. Maar goed, alles is beter en beter.
