Træn din stress væk

Stress is een natuurlijk fenomeen van het leven, en om stress in jezelf te vermijden is het moeilijk, dus er is een goede manier om het stressniveau te verbeteren. Sådan her can du sænke dit stressniveau ved hjælp af træning.

Als stress goed is voor kroppen, is er geen reden om te twijfelen. Den påvirker os både fysisk og psykisk, og vi får det bedre på både kort og lang sigt, når vi træner. Anders Hansen, læge, psykiater og forfatter til Hjernestærk forklarer, hvorfor træning er godt for den psykiske helse, og hvilken træningsform der gør dig mest tolerant overfor stress.

- Stress is een reactie op noget her og now, en noget som opfattes som en trussel, for eksempel hvis nogen skælder dig ud på arbejdet. Angst er en reaktion på noget, som ikke er en trussel lige nu, men som kan blive det. Anders Hansen en Fortsætter geven als voorbeeld dat je "måske can" blive skældt ud på arbejdet:

- Bij stress en angst komen de zelfde systemen in kroppen in de bende, HPA-aksen, en dat geeft aan dat kroppen kortisol, stresshormonen, gebruiken. Dit kan helpen om pijn en angst te verminderen.

In de tijd dat ik in de wildernis woonde en het geluk had om in de bergen te leven, was ik in staat om te reageren. Det skete enten ved at løbe derfra eller gå i kamp. Da slog hjertet hurtigere og hårdere, så at kroppen kunne udskille kortisol for at give blod til musklerne. Anders Hansen forklarer, at samme system går i gang, når vi bliver stressede over en hverdagsting: Kroppen forbereder sig på kamp.

Er det farligt?

- Nee, stress is heel ver weg. Vi har brug for stress i moderate doser for at kunne fungere. For vores forfædre var det nødvendigt at blive stresset for at kunne overleve mode for eksempel rovdyr.

For vores forfædre var stress derimod mere forbigående, mens vi i dag går rundt med høj aktivitet i vores system i lang tid, måneder og år, og det synes visse mennesker - ikke alle - at have en øget sårbarhed overfor.

- Visse personer er ekstra følsomme overfor at blive udsat for en høj stressaktivitet. Det skyldes til en vis del genetiske årsager. Det er ikke tilfældigt at depression ofte kommer fra langvarig stress. Als de mens dit godt psykisk heeft, kan det skyldes, at man er blevet udsat for stress, som ikke er naturligt for en.

Wat kan je eraan doen?

- Et forslag er fysisk aktivitet. Træning, som for eksempel løb, er en form for stress i selv, hvilket gør, at kroppen udskiller kortisol under løbeturen. Du får et højere stressniveau, når du løber, men niveauet ender med at blive lavere end udgangspunktet efter løbeturen. Jo oftere du løber, desto mindre vil niveauet stige under passet, og desto mere vil det synke, når du er færdig. Het is ook bevredigend dat je kunt reageren op andere dingen, als je de regels overtreedt.

Hoe kom je aan dit probleem?

- Du vænner kroppen til stress, så at du ikke reagerer lige så kraftigt på stress. Det handler om at blive mere tolerant. Stress is een groot probleem, en het is goed om mindfulness te gebruiken om stress tegen te gaan. Jeg tror dog, at det er umuligt at fjerne det helt. Je kunt stress beter verdragen. Een manier om dit te voorkomen is een fysische oefening.

Welke vorm van stressvermindering is het meest effectief?

- Konditionstræning is de beste. Styrketræning heeft effect op je innerlijke stress, maar ikke lige så omfattende som konditionstræning. Jeg mener bestemt ikke, at det er forkert at styrketræne, men ud fra et stressperspektiv bør man også træne kondition her og der. De mens kan het beste weten dat hij een hoge tolerantie heeft voor stress.

Waar of wat kan je doen om effect te sorteren?

- Alt er bedre end ingenting, så fem minutters gåtur er bedre end ingen gåtur. Gennem fysisk træning ilter du hjerne, som får 20 procent mere blod når du bevæger, end når du hviler. Det gør, at den fungerer bedre. Als je stress ervaart, kun je het beste 30 minuten per dag doen. Je kunt rustig en sterk leven. Alleen al het einde geeft een sterk effect op stress. Men som sagt, alt træning er bedre end ingen.

LÆS MEER: 5 strækøvelser mod stress

LÆS MERE: Nej, det er ikke for sent at begynde at løbe i juni