Train je core in Nike Free Transform Flyknit
We hebben vijf verschillende damestrainingsschoenen van Nike onder de loep genomen. PT Jessica Clarén laat oefeningen zien die op maat gemaakt zijn voor elk model. Welke schoen past bij jou?
Nike trainer Jessica Clarén heeft haar Nike Free Transform Flyknit aangespannen en laat drie oefeningen zien die je buikspieren zullen laten branden!
De flexibiliteit en grip van de zool van Nike Free Transform Flyknit maakt hem perfect voor onder andere plankoefeningen. Jessica Clarén laat je daarom drie oefeningen zien die je core versterken. Daag jezelf uit en kijk hoeveel je kunt!
1. Plank met gewicht verplaatsen
Onthoud: - Als je de plank doet, moet je dezelfde natuurlijke houding hebben als wanneer je opstaat. Als je de oefening zwaarder wilt maken, kun je je hele lichaam activeren door je vanaf je schouderbladen tot aan je voeten aan te spannen, waardoor de oefening echt zwaar wordt en je hele lichaam traint.
Goed voor: Core stability (van de nek tot onder de heup).
Aantal herhalingen: Schommel zo vaak heen en weer als je kunt met behoud van controle 30-60 seconden x 3.
2. Zijwaartse plank met beenheffing en rotatie.
Onthoud: - Keep je lichaam in een rechte lijn van je hoofd naar je voeten zodat je je heup niet te hoog duwt of te laag laat zakken. Om de oefening makkelijker te maken, plaats je één been voor je; om de oefening uitdagender te maken, til je je bovenste been op.
Goed voor: Een totaaloefening die het hele lichaam traint, vooral je core stability. Hoe meer je je hele lichaam aanspant tijdens de oefening, hoe meer effect je krijgt.
Aantal herhalingen: 30-60 seconden x3 aan elke kant. Doe zoveel mogelijk armrotaties en beenheffingen zonder de controle te verliezen.
3. Animal flow / dynamische warming-up
Keep in gedachten: - Om in het hele bewegingsbereik te werken en niet met je voeten te bewegen, maar je zwakke schakels uit te dagen. Wanneer je door je been zwaait, zorg er dan voor dat je contact houdt met je romp! Elke keer dat je de oefening doet, zul je merken dat je beweeglijker wordt.
Goed voor: Core stability, mobiliteit en flexibiliteit.
Aantal herhalingen: 6-8 keer per kant x 3.
Personal trainer Jessica Clarén is Nike master trainer en werkt al meer dan tien jaar met Nike. Ze heeft een inspirerende fitnessblog en een populair Instagram-account @jessicaclaren.
FOTO EN VIDEO: Pavel Maira / Steaksandwich
De verschillen tussen Nike Free Transform Flyknit en Nike Free Tr 6
HIER vind je het Sportamore assortiment van Nike Free Transform Fly knit.
Nike De Free Transform Flyknit kun je omschrijven als Nike Free Tr 6 iets uitgebreidere zusterschoen. Het grootste zichtbare verschil tussen de twee schoenmodellen is dat Nike Free Transform Flyknit een bovenwerk van Flyknit-materiaal heeft dat iets hoger op de enkel komt en een sokachtig gevoel geeft als je hem aan je voet hebt.
- Het bovenwerk is gebreid zodat het goed buigt bij voorwaartse verschuivingen, maar niet zijwaarts uitrekt. En omdat het hoger op de enkel zit, zul je merken dat het een gevoel van meer stabiliteit geeft," zegt Stine Tomb, productspecialist bij Nike.
Qua materiaal is de Nike Free Transform Flyknit gemaakt van twee lagen schuimmateriaal. Als je de twee schoenmodellen hieronder vergelijkt, zie je dat de Transform Flyknit een dunner patroon op de zool heeft waardoor de schoenen meer demping hebben en iets flexibeler zijn in vergelijking met Nike Free Tr 6.
- Nike Free Transform Flyknit heeft hetzelfde gebruik als Nike Free Tr 6 maar Nike Free Tr 6 heeft niet zoveel demping en niet hetzelfde premium gevoel als Transform Flyknit. Nike De Free Transform Flyknit is geschikt voor de klant die een sokachtig bovenwerk wil en een schoen die demping biedt maar zo flexibel is dat het voelt als blote voeten.
LEES MEER: Train zo in Nike Metcon 2
LEES MEER: 3 explosieve oefeningen om te doen met Nike Flex Trainer 6
LEES MEER: 3 snelle oefeningen met Nike Free Tr 6
LEES MEER: Jessica Clarén laat drie uitdagende cardio-oefeningen zien in Nike Lunar Sculpt
