Det är ingen lätt sak att föda barn, varken psykiskt eller fysiskt. Malin Möller, gecertificeerd mammage-tränare, geeft de beste tips over hoe je na een förlossning kunt genezen en hoe je kunt genezen.
Als je een schuur föhnt, is er geen enkele mogelijkheid om een goede plek voor kroppen te vinden. Det är helt rimligt förstås, du föder fram ett nytt liv och det är det inte allla som kan skryta med! Wat heb je met kroppen nadat je een schuur hebt gekocht? Kan kun je je kropp in je tas stoppen? Hoe kom je aan magmusklerna som delat sig för att bebisen ska få plats i magen? Malin Möller werkt voor PT en is een gecertificeerde zoogdierexpert.
Hoe snel kan jag börja träna efter förlossningen?
- Det finns ingen exakt tidpunkt som passar alla. Svaret är: när du känner dig redo. Je kunt de knipövningar redan på bb, alltså att försöka hitta bäckenbotten. Mammamage-appen är ett bra redskap. Het is heel leuk om de spieren te herstellen, dus doe je best om te zorgen dat je er goed uitziet, zegt Malin Möller.
Wat moet je doen om na een zwangerschap en een bevalling in orde te komen?
- Sla de bäckenbotten, de djupa bålmusklerna, rygg, säte och ben. In het kader van dit alles moet je ervoor zorgen dat de focus komt te liggen op knipövningar en de djupa bålmuskulaturen.
Hoe gaat het met de bäckenbottenträning? Hoe gaat het?
- Istället för att du ska tänka att du kniper av kisstrålen när du kissar, så brukar jag säga att du ska tänka att du suger upp en tampong. Det brukar vara lättare att tänka så och aktivera rätt muskler, det vill säga underlivsmusklerna.
Är det någon skillnad på kroppen om jag fött vaginalt eller med kejsarsnitt?
- Efter ett snitt är du generellt sett mer ömtålig, du får till exempel inte lyfta tyngre än barnets vikt på ett antal veckor. Det är bara bra att röra på sig lite, för att hjälpa kroppen att läka. Bijvoorbeeld promenader, lätt aktiveringsträning för djupa bålmuskler och knipövningar är bra, även om du inte födde vaginalt. Det är inte farligt, men ta hjälp av någon kunnig gravidinriktad personlig tränare så det blir bra för just dig.
Malin jobbar bland annat på Crossfit Telefonplan, och är pt och certifierad mammamage-tränare.
Hur vet jag att magmusklerna gått ihop? Kan jag träna magen?
- Det går att göra tester för att se om du återfått kontrol av djupa bålmuskler. Doe dit met behulp van een gecertificeerde mammamage-tränare. Det kan vara så att magmusklerna aldrig "går ihop" helt igen, men att du ändå har kontroll över bålmuskulaturen. Het belangrijkste is dat je een mamma-tränare ondergaat tijdens de zwangerschap, en dat je sen samma person en tid efter förlossningen behandelt. Dan kan hon dig en din kropp.
När kan jag börja löpträna efter en förlossning?
- Det finns inga fasta regler, utan det är verkligen så individuellt. Vissa som till exempel har genomgått kejsarsnitt eller som har haft bäckenrelaterade smärtor eller andra besvär kan behöva börja jättelugnt och försiktigt med promenader. Du kan sen prova att lunka i en långsam jogg, och sedan springa lättare intervaller i uppförsbacke. Lufsa uppför och gå ner.
Många pratar om att "få tillbaka sin kropp" efter en förlossning och känner press av det. Hoe kan ik dat doen?
- Jag tycker man ska tänka så här: din kropp har gett dig ett barn, och har genomgått en stor förändring. Det är otroligt hur allt sker i kroppen under en graviditet och förlossning, din kropp gör liksom allt åt dig. Var snäll mot dig själv, uppskatta vad din kropp har gett dig!
Vilket är det vanligaste misstaget en nybliven mamma som vill börja träna igen gör?
- Det är svårt att säga, men jag måste nog säga att det är när du gör situps och plankan och tror att du ska få en stark bål av det. Dit kan je absoluut doen, maar je moet ook een andere manier vinden om situps en plankan te doen.
Heb je contact met Malin, mail dan naar malin@crossfittelefonplan.se.
LÄS MER: Tips! Så blir ni en aktiv familj
SHOPPA HÄR: Mammakläder för gravida
