Träna inför hinderbanelopp på Extremfabriken

Nyöppnade Extremfabriken utanför Stockholm liknar ett lekland för vuxna. Men här can du toppa formen inför nästa års hinderbanor och bli vass på Ninja warrior-ban. Vi har testat!

Als je een hinderbanelopp oproept, is dat maar één van de beste dingen die je kunt doen - het is ook een utmanande kraftprov. Nu kun je het beste even wachten tot je een jaar later weer in je huis bent.

I Kallhäll i Järfälla utanför Stockholm har Pelle Eriksson och Michael Ahlström byggt upp vad som liknar ett lekland för vuxna. Inuti en stor tegelbyggnad har de snickrat och byggt en militärhinderbana, en Ninja warrior-bana och en crossfitbox. Sin skapelse har de döpt till Extremfabriken och här tränar både vuxna, och på vissa tider barn, på att springa uppför ramper, klättra över ett stort nät, och svinga sig i ringar.

- Hier kun je alle soorten functionele oefeningen vinden die je nodig hebt in een van de vele sportscholen. Vi kommer att bygga om hinderbanorna då och då så att de alltid ska finnas nya utmaningar här, säger Pelle Eriksson.


Pelle Eriksson werkt voor Extremfabrikens monkeybars. I bakgrunden skymtar rampen, finalen på militärhinderbanan.

Hur vältränad måste jag vara för att kunna träna här?

- Alles. Vi riktar oss till allla - barn, vuxna och seniorer. Det är bara upp till dig själv hur mycket du klarar av. Alla can komma hit och träna funktionellt, men alla kanske inte kan klättra på stegar och då får man anpassa träningen. Den äldsta som tränar här i dag är 62 år.

Welke hinder is svårast?

- Warper wall (en jättehög böjd ramp reds.anm) och den så kallade laxtrappan som båda ingår i ninja warrior-ban. Met de vloeiende en andere hindernissen op de banorna kun je een lichte aanraking en een snelle reactie krijgen.

Om jag inte har möjlighet att åka och träna på Extremfabriken, var kan jag träna hinderbanor då?

- Je kunt trainen in een utomhusgym eller, ännu bättre, stick ut och spring i skogen. Skogen is het beste substituut omdat het alle natuurlijke hinder bevat. Det vi har gjort här är att vi tagit utomhusträningen och planterat den inomhus.

Om jag tränar här, blir jag stark och snabb då?

- Ja, en dat is heel goed. Je hebt zo'n goed upplevelse en je kunt zo variëren dat het moeilijk is om te zien hoe je je inspant.

Lees meer over Extremfabriken HÄR.

Så här var banan - testad av ett proffs och en nybörjare

PROFFSET:

Hinderbaneexpertten Sara Öhman har sprungit loppen Toughest, ActionRun, Superior Championship och Tough Viking. Det här tyckte hon efter att ha testat Extremfabrikens militärhinderbana.


Sara Öhman kände igen många av hindren på inomhusbanan.

Hur mycket påminde inomhusbanan om hindren på loppen som du sprungit?

- Förutom bristen på träsk och lera påminde hindren ganska mycket om loppens hinder. Het probleem met het hebben van hinder utomhus is dat de hindren zo mycket större kunnen zijn, maar ik denk dat Extremfabriken zich heel goed heeft ingespannen om de hindren en de känslan te vinden.

Wat was er mis met bananen?

- Zo kun je een hindernis vinden! Bra för teknik och riktigt utmattande! Hindren som fanns längs banan var rejäla och lagom svåra. Det var riktigt givande att kunna intervallträna på några av hindren.

Is het niet zo dat ik een jaar lang mijn best moet doen om mijn hindernissen te overwinnen?

- Ja, als aanvulling op Extremfabrikens hinderbana (eller liknande hinderbanor) behöver du öva löpning! Du får inte riktigt samma seghet i musklerna när hindren är så pass nära varandra.

Vilket hinder var roligast?

- Rampen! Dit is het enige dat svårt is om de väl op de plank te leggen bij een OCR-lopp, maar dit is het enige dat rolt om naar Extremfabriken te gaan. Jag tyckte även att det var riktigt skoj att trassla mig över nätet. Det krävs nog många timmar där för att bli riktigt smidig.

Tuffaste utmaningen då?

- Ierse tafel. Prachtig. Den ständiga rivalen!

Heb je een träningsvärk?

- Ja, mest armar och mage! När du arbetar med hela kroppen i märkliga rörelser får du jobba med delar av kroppen du inte är van vid att aktivera och det kändes dagen efter!

NYBÖRJAREN:

Sportamore Tijdschriftverslaggever Emma Björkman har aldrig sprungit ett hinderbanelopp. Så här upplevde hon banan.

Det finns ofta olika sätt att ta sig över och förbi hindren. Emma Björkman test att rulla över nätet.

Wat was er mis?

- Variationen, att allla hinder var så olika. Was dat de enige hinder die ik kon vinden, of was dat de enige hinder die ik kon vinden. Det gjorde det lätt att hålla uppe motivationen under hela banan.

Hoe svårt was det?

- Ganska svårt, men inte så svårt att jag inte fick ut något av det. Flera hinder klarade jag efter att ha testat dem ett par gånger och det var en riktigt härlig endorfinkick. Andere, betere hindernissen, zoals de apenstang en de repklättring, hebben een framtida mål.

Vilket hinder var roligast?

- Rampen! Jag försökte ta mig upp för den 12 gånger innan jag till slut lyckades.

Hade du träningsvärk dagen efter?

- Om jag hade. Jag hade ont lite överallt och träningsvärk på ställen där jag aldrig haft träningsvärk förut. Och en del blåmärken på armarna.

Tips voor andere nybörjare die bananen willen testen?

- Zorg dat je instructies krijgt zodat je weet wat je moet doen. Ge inte upp om du inte klarar ett hinder första eller femte gången. Och ha oömma träningskläder.