Träna löpstyrka och få en kropp som orkar mer och är mindre drabbad av skador! Löpcoachen Oya Hanzén bezoekt vele vacatures.
Lägg lite tid på att träna löpstyrka, och du kommer kunna håva in belöningen så fort löparsäsongen börjar! Als je je löpningen compleet maakt met behulp van een styrketräning, kun je je eigen helper en förebygger överbelastningsskador vinden.
Löpacoachen Oya Hanzén heeft 15 jaar gewerkt en is begonnen bij de löpargruppen RunZpire.se in Norrköping, waar hon vandaan komt. Här visar hon fyra bra övningar för dig som vill träna upp din löpstyrka!
1. Höftböj på låda
Oya Hanzéns färgglada träningskläder kommer från Blacc! HÄR hittar du det snygga linnet och HÄR hittar du de sköna tightsen! Gör så här: Stå med höger fot på ett trappsteg eller en låg step-up-bräda. Sänk vänster fot så att höger höft böjer sig nedåt. Probeer het met de höger höft zodat de vänster fot omhoog komt ovanför steget/lådan.
Antal: Gör 3 set med 10 repetitioner med varje fot.
2. Benböj på ett ben
Gör så här: Stå på höger ben och sänk höfterna mot golvet med vänster ben utsträckt framför dig. Håll höger knä i linje med tårna under hela enbensknäböjet. När du kommit så djupt ned du kan med bibehållen kontroll trycker du dig upp till stående igen.
Antal: 10 herhalingen per ben. Gör 3 set.
3. Utfallssteg med viktplatta
Följ Oya Hanzéns Instagramkonto @runzpire! Foto: Privé
Gör så här: Stå i grundposition med fötterna höftbrett isär. Håll en fem kilo tung viktplatta på raka armar ovanför huvudet. Neem een kledingstuk met ena benet zodat je 90 graders vinkel in knälederna kunt krijgen. Knäet på det främre benet ska peka rakt framåt i samma linje som foten. Probeer het op de juiste manier, zodat je tot de juiste positie komt. Växla ben.
Antal: 10 herhalingen op verschillende plaatsen. Gör 3 set.
4. Draken
Gör så här: Håll en viktplatta ovanför huvudet och ena benet lyft som på bilden. För viktplattan långsamt nedåt mot golvet i en lugn rörelse genom att tippa överkroppen framåt. Avsluta med plattan ner mot marken och det lyfta benet pekandes rakt bakåt.
Antal: 10 herhalingen met verschillende ben. Gör 3 set.
LÄS MER: Oya Hanzén: Så blir vinterlöpningen magisk
