Gebruik de foamroller
Foamrollern fungerar inte bara som ett hjälpmedel att mjuka upp stela muskler med. Het is wel heel gemakkelijk om het te gebruiken. Kolla in det här passet.
Foamrollern är perfekt att använda för återhämta stela och slitna muskler. Dessutom är den lätt att använda hemma framför tv:n eller på gräsmattan. De meesten gebruiken hem alleen om te kijken of hij goed werkt, maar de anderen gebruiken hem ook om te kijken of ze een goede träningspass kunnen krijgen. Men du borde du prova! Den sätter särskilt din balans på prov, vilken är extra bra i exempelvis bålövningarna.
Pass met foamroller
Gebruiksaanwijzing 1: ArmhävningarPlaats armarna axelbrett på foamrollern och ha ett ben i luften när du gör armhävningarna.
Övning 2: Split squats
Plaats een voet op een foamroller en neem een lange zijsprong. Gör utfallssteg. Gör tio repitioner och byt sedan ben.
Vertaald door 3: Utfall
Greppa foamrollern med båda händerna och håll den rakt ut i brösthöjd. Gör utfall. Vid varje utfall sträcker du armarna rakt upp över huvudet.
Beoordeling 4: Foamabroller
Als je een vanlig abroller gebruikt, en je hebt een hjul in två handtag, kan je de foamrollers op je knieën leggen en ze zo ver mogelijk naar je toe trekken.
Beoordeling 5: Bergbeklimmers
Ga op de foamrollern staan in de armhävningspositie. Kicka sedan upp höger knä mot höger armbåge, sedan vänster knä mot vänster armbåge. Håll tempot och se till att nudda vid armbågarna!
Beoordeling 6: Tre x plankan
Plaats armbågarna (händerna när du gör sned planka eller omvänd planka) på foamrollern och bit ihop.
