Bli en stark och glad mamma med hjälp av Lofsan! Undvik också de vanligaste träningsmisstagen som nybliven mamma, med hjälp av Lovisa Sandströms råd.
Lovisa Sandström, beter bekend als Lofsan, is een välkänd träningsprofil. Hon syns i Nyhetsmorgon varje vecka och otroligt många följer henne på bloggen. Lovisa Sandström heeft een boek geschreven over Lofsans mammaträning, nadat ze een jaar bij de PT had gewerkt en de sista sex åren åt att endast träna kvinnor.Boken is bedoeld om ervoor te zorgen dat je na een lange uppehåll een goede, effectieve en stabiele behandeling krijgt. De beste resultaten van Lofsans persoonlijke ervaringen komen uit två förlossningar och träningen därefter men även kunskapsavsnitt om vad som händer med kroppen under en graviditet.
Waar kan ik Lofsans mammaträning kopen?
- Lofsans mammaträning is een boek over kinderen die na een bevalling een zwangerschap kunnen doormaken, in de eerste plaats om de nyligen te helpen om te overleven. Många kvinnor slutar att träna när de blir mammor men får tillbaka motivation när barnen är några år gamla. Lovisa Sandström, die zelfs een träningsprogramma heeft opgesteld in haar nieuwe boek dat je kunt lezen, zegt: "Då passar boken bra för att komma igång på ett skonsamt, säkert och effektivt sätt.
Kan ook als je moeder geen kind is, heb je dan een groot kind?
- Det här är en bok som i första hand passar nyblivna mammor, även om jag vet att flera gravida tränar efter programmen i boken och älskar dem. Boken is een uitstekende inspiratiebron voor iedereen die hem wil behandelen, omdat het innehåller träningsprogram med mycket kroppsviktsfokus och bara några få billiga redskap som får plats i ett vanligt hem. Boken is ook geschikt voor iedereen die een lange weg heeft afgelegd om te overleven en die zich goed gedraagt.
Hoe kan jag styrketräna börja efter att jag fått barn?
- Bäckenbotten bör du börja styrketräna så snart det känns bra efter förlossningen. Voor veel nyblivna zoogdieren is de styrketräning een manier om de hand te leggen op hemmet, äldre syskon och att bära matkassar. Traditionele styrketräning met kroppsvikten eller extra vikter brukar vara lämpligt efter 4 tot 12 veckor beroende på om man tränat under graviditeten, hur förlossningen gick och hur snabbt kroppen återhämtar sig. Så länge man har avslag bör man vara försiktig med alla typer av tyngre lyft tycker jag. Als de mens zich in een situatie bevindt waarin hij niet meer kan bewegen, dan kan hij zich ook niet meer in een situatie bevinden waarin de mens zich in een andere situatie bevindt dan die waarin hij zich in een ander programma bevindt.
Hoe viktigt är det här att magmusklerna har gått ihop, och hur känner man det?
- Voor de meest gevleugelde kinderen zijn magmuskeldelningen te koop. Voor deze kinderen is het belangrijk dat ze hun lichaam kunnen versterken en versterken. Mijn erfarenhet är att många nyblivna mammor har så pass mycket underhudsfett på magen att de inte kan nå magmusklerna med fingrarna. Het is dus belangrijk dat je een programma opstelt dat ervoor zorgt dat je magmusklerna oavsett diastas eller uttänjda magmuskler kan gebruiken. In Zweden zijn er meerdere coachers die het mogelijk maken om de magmamixklernas återhämtning te verbeteren. Als je hulp zoekt bij het revalideren van een skada, bijvoorbeeld een stukning of een överbelastning, vraag dan aan mij of je een bedömning of een consult wilt aanvragen bij een sjukgymnast of PT-specialist voor bålen. Första veckan efter förlossningen är det inte ovanligt att man kan få in motsvarande en hel hand mellan magmusklerna, men jag rekommenderar inte att du ska gräva där på dig själv då. En normale diastas för en kvinna som fött barn brukar jag bedöma till två fingrar i bredd . Det kan ta upp emot ett år för magmusklerna att dra ihop sig men om du känner dig orolig eller osäker på om din mage återhämtar sig så tycker jag att du ska söka hjälp innan dess.
Vilket är det vanligaste träningsmisstaget nyblivna mammor gör?
- Mijn erfarenhet is dat nyblivna mammor tränar för att få plattare mage och smalare midja men glömmer vilken typ av träning och övningar som ger det. Als je löpträna börja för att bli smalare kan tvärtom orsaka skada eftersom riskken för skador ökar om du inte är tillräckligt vältränad för att springa. Jag skulle vilja att fler kvinnor överlag blir bättre på att träna bäckenbotten, både för att bli starkare i bäckenet men också för att öka kontakten med de inre magmusklerna.
Wat heb je gedaan om je moeder te leren kennen?
- Enyfödd bebis sover minst halva dygnet. Bij dagtid tycker jag då att mamman ska prioritera sig själv genom att sova en stund, träna 20 minuter eller äta en riktig måltid. Att tömma diskmaskinen, vika tvätt eller städa kan vänta!
När kan jag börja springa igen efter en graviditet?
- Det beror på många faktorer, som hur långt uppehåll du har haft från träningen under graviditeten, vilken type av graviditet och förlossning du har haft och hur regelbundet du har kunnat träna efter förlossningen. Alle kroppar är olika och jag tycker att alla tidsspann är normala. Vissa kvinnor can börja gå-jogga i uppförsbacke efter tre månader medan andra behöver ett år.
Welke manieren zijn er om te zorgen dat de baby zijn hele lichaam kan dragen?
- När jag var gravid så trodde jag att min gamla kropp var mitt ideal men efter mina två barn så ändrades mina ideal och vad jag tyckte var snyggt. Många kvinnor får bredare höfter och lite mer underhudsfett efter att de fött barn. Å andra sidan brukar det vara roligare att träna eftersom träning symboliserar en prioritering av sig själv.
Hur ser du själv på din kropp och styrka nu, jämfört med innan du fick barn?
- Jag är starkare nu, mer uthållig och uppskattar träningen mer. Jag tränar med mer kvalitetsfokus och är noggrannare med min träningsplanering. En op een ander moment had ik een grote kans om mijn kropp te vinden, omdat ik nu een tålmodig en blij mamma heb na mijn treinreis, dus ik heb mijn treinreis helemaal achter de rug om gemaakt, zodat ik na een tijdje weer ensam met barnen kan zijn. Jag vill orka hela dagen!
En av övningarna boken är höftlyft mot pilatesboll. Luta dig mot bollen, med fotsulorna i golvet axelbrett isär. Plaats bollen onder skuldrorna ner mot svanken så att rumpan är precis ovanför golvet men ryggen nuddar bollen. Stabiliseer kroppen met händerna på höfterna och skapa aktivering. Druk op höften mot taket så att höften sträcks och knäna är i 90 grader. Låt revbenen och höftbenen närma sig varandra. Sänk ned rumpan bakåt mot bollen. Zorg ervoor dat je voldoende ruimte hebt op de bovenste verdieping of dat je de meeste ruimte op de tak hebt. Håll aktiveringen i kroppen genom hela rörelsen.
