Train zo in Nike Metcon 2
We hebben vijf verschillende damestrainingsschoenen van Nike onder de loep genomen. PT Jessica Clarén laat oefeningen zien die op maat gemaakt zijn voor elk model. Welke schoen past bij jou?
De perfecte trainingsschoen bestaat eindelijk! Nike Metcon 2 is zowel stabiel als flexibel. Hier zijn 3 geweldige kettlebell-oefeningen voor wie sterker wil worden.
Nike De Metcon 2 is goed voor powerlifting waarbij je stabiliteit nodig hebt, maar kan dankzij zijn flexibiliteit ook worden gebruikt voor oefeningen waarbij je mobiel moet zijn. Test je kracht en uithoudingsvermogen met de kettlebell oefeningen van Nike trainer Jessica Clarén!
1. Kettlebell zwaaien
Keep in gedachten: - Activeer je core! Bij kettlebell swings moet de beweging vanuit de heup komen, de armen moeten ontspannen zijn. De meest gemaakte fout is dat mensen te langzaam zwaaien. Wanneer je de stoppositie bereikt, zet dan de hele achterste ketting van je lichaam aan zodat je niet naar achteren leunt. Adem in met je mond open en vrij krachtig. Adem uit als je omhoog zwaait en adem in op de terugweg.
Goed voor: De core vanaf de nek tot aan de heup.
Aantal herhalingen: 10-20 x 3.
2. 3D kettlebell windmolen met rotatie in de bovenste positie
Keep in gedachten: - In de startpositie moet de achterste voet 45 graden gedraaid zijn en de voorste voet in een hoek van 90 graden. Dit is een core oefening dus je moet je bovenlichaam buigen zonder je heupen naar achteren te duwen.
Goed voor: romp, armen, mobiliteit en flexibiliteit.
Aantal herhalingen: 10-12 x 3 aan elke kant.
3. Dragon met kettlebell
Onthoud: - Houd de kettlebell op borsthoogte, het kan makkelijker aanvoelen als je hem ondersteboven houdt, en houd contact tussen de schouderbladen. Kantel dan je heupen en kantel je bovenlichaam beheerst naar voren zodat het parallel is aan de grond terwijl je één been strekt. Stel je nu voor dat je een stok hebt die van je nek naar beneden loopt naar de hiel van het opgetilde been. Je blik moet diagonaal naar beneden gericht zijn, naar voren.
Goed voor: Been- en bilkracht, balans, behendigheid, flexibiliteit en core strength.
Aantal herhalingen: 10-12 x 3 per been.
Personal trainer Jessica Clarén is Nike master trainer en werkt al meer dan tien jaar met Nike. Ze heeft een inspirerende fitnessblog en een populair Instagram-account @jessicaclaren.
FOTO EN VIDEO: Pavel Maira / Steaksandwich
Train zwaar en met hoge intensiteit in Nike Metcon 2
HIER vind je het assortiment van Sportamore Nike Metcon 2! De maat valt klein uit, dus als je tussen twee maten in zit, raden we je aan om een maat groter te gaan.
Voor HIIT en crosstraining is Nike Metcon 2 je beste, veelzijdige vriend. Dit is een schoen voor wie zowel stabiliteit als flexibiliteit wil.
- De schoen is gemaakt om zwaardere lasten aan te kunnen. Hij heeft een lagere daling tussen de hiel en de voorvoet dan veel andere trainingsschoenen, om een stabiel gevoel te creëren zodat je zwaardere gewichten kunt tillen. De zool is erg plat voor maximale stabiliteit, maar je kunt er nog steeds korte stukjes in rennen," zegt Stine Tomb, productspecialist bij Nike.
Maakt touwklimmen deel uit van de workout van vandaag? Gefeliciteerd! De Metcon 2 heeft gripvlakken aan de buiten- en binnenkant zodat je nieuwe hoogtes kunt bereiken, en is verstevigd in het bovenwerk zodat het niet uit elkaar wordt gerukt door touwwrijving. Maar dit zijn niet de enige details die opvallen aan het schoenmodel.
- Als je naar de hiel van de schoen kijkt, zie je hielclips. Deze zijn voor degenen die handstand push-ups doen en geen wrijving tegen de muur willen.
Ondanks de stabiliteit is de Metcon 2 zo flexibel in de voorvoet dat je er gemakkelijk lunges en burpees mee kunt doen.
- De zool heeft een 360 graden wrijvingsoppervlak zodat je altijd grip op de vloer hebt, waar je ook landt.
LEES MEER: 3 explosieve oefeningen om te doen met de Nike Flex Trainer 6
LEES MEER: Train je core met Nike Free Transform Flyknit
LEES MEER: 3 snelle oefeningen met Nike Free Tr 6
LEES VERDER: Jessica Clarén laat drie uitdagende cardio-oefeningen zien in Nike Lunar Sculpt
LEES MEER: Crossfit schoenentest: Nike Metcon 2
