Träna soffpotatis-musklerna inför tv-hösten
Als je een tv-junkie bent, heb je het meeste geluk dat je framemot i höst kunt zien. Träna upp soffpotatismusklerna så kommer du kunna maxa njutningskänslan!
Idool, Paradise hotel, Bonde söker fru, Så mycket bättre, Big brother . .. Listan på snaskiga tv-program som fyller höstens tablå kan göras lång. Planerar du in dina kvällar efter tv-utbudet och har som ambition att tillbringa så mycket tid i din soffa att den får rumpformad grop, är du inte ensam.
Het enige nadeel dat we kunnen doen als we op tv kijken naar regn en beschuit, is het feit dat we de tijd kunnen nemen om te gaan zitten en te genieten van de lengte en de kramp in de armen van de sträcka dig na het snacken.
Men låt inte sådana petitesser stoppa dig från ditt tv-tittande! Här är fem övningar som förbereder kroppen för megamys framför tv:n.
1. Squats
Ga op je hurken zitten om knieën te krijgen. Gör både vanliga squats och sumosquats, där du står med fötterna brett isär och låter tårna peka utåt, för att få till en rund stjärt som gör att du sitter mjukt på vilket underlag som helst.
Hier vindt u een handleiding voor allerlei squats!
2. Joggen en stretchen
Neem risico's om te zorgen dat kroppsdelar somnar komt wanneer je zit of wanneer je ligger ned länge genom att träna så att blodgenomströmningen i kroppen ökar. Een paar minuten joggen en een paar minuten stretchoefeningen zijn een goed voorbeeld van hoe je het beste kunt joggen als je kroppen in beweging zijn.
3. Bokkensprongen
Als de reklampausen komen, of als je naar je toaletten gaat, kun je snabbelen en smidigt komen op je soffan. Öka din spänst genom att göra boxjumps, så kommer du kunna hoppa upp ur soffan på ett kick!
4. Bicepscurls
Als je niet genoeg kracht hebt om je arm te strekken en je arm te strekken als je de händelseutvecklingen uitvoert, is het slim om je biceps te trainen. Bicepscurls met hantlar eller stång geven armarna starka zodat je na glaset eller godisskålen kunt sträcka dig utan att darra på handen.
5. Plank
Zelfs als je ergens heen gaat, kun je op de plank gaan zitten. Superövningen plankan tränar upp coremusklerna och ger dig en snygg hållning som gör att du orkar hålla ryggen rak i soffan längre. Plankan är även bra om du föredrar att ligga ned och smidigt vill kunna rulla runt från rygg till mage.
Hier vind je 11 verschillende varianten op plankan!
