Een bezoekje aan Kalle Anka!

Få tillbaka energin efter julbordslunchen genom att röra lite på dig. Här är enkla övningar som du kan göra medan du och släkten tittar på när Kalle Anka och hans vänner önskar god jul.

Upplägget är enkelt, till varje seriesnutt hör en övning. Nadat je een aantal herhalingen hebt gemaakt, kun je naar de volgende kortfilm gaan. Je krijgt meer kans als je de film uitleest.

Ik jultomtens verkstad

Härma leksakerna när de marscherar in i säcken genom att göra kullerbyttor.

Herhaler: 10 kullerbyttor (akta så att du inte sparkar ut mormors glöggkopp!)

Kalle Anka in djungeln

Få upp flåset genom att härma den speedade fågeln och gör höga knän och jumping jacks!

Herhaling: 25 jumping jacks en 50 höga knän.

Vragen

Askungen får ofta skura golv liggandes på knä. Sympatisera med henne genom att göra armhävningar, men gör dem på tårna!

Herhaler: 15.

Pigg op de camping

Man kan inte ha med sig allt när man är ute och campar, utan man tager vad man haver. Ta därför en valnöt och knäck mellan dina lår. Dina muskulösa ben har du alltid med dig!

Om det är en för svår nöt att knäcka, gör knäböj.

Voor herhaling vatbaar: 25.

Dame en Lufsen

Träna upp sittmusklerna med övningen kissande hunden!

Voor herhaling vatbaar: 15 på varje ben.

Djungelboken

Myror kittlar dödsskönt i kistan. Laat Myror een nieuwe kist maken om hem op de plank te leggen!

Tid: Så länge du orkar.

Snövit och de sju dvärgarna

När Snövit och hennes dvärgar stämmer upp i sång, bjud upp svärmor eller svärfar och ta en svängom i vardagsrummet. Dans är riktigt bra träning och frigör endorfiner.

Veel herhaling: Så länge gänget i rutan sjunger och dansar.

Tjuren Ferdinand

Tjuren Ferdinand vill bara sitta under sin korkek. Själv kanske du inte drömmer om att sitta i jägarvila men det är precis det du ska göra nu!

Duur: 1 minuut.

Robin Hood

Oo-de-lally, oo-de-lally, hoppsan, vilke...t upphopp!

Herhaler: 15.

Plutos julgran

Gör övningen som får alla att yla i kapp med Pluto: Burpees!

Voor herhaling vatbaar: 10.

Färdig! Varva ned genom att ta en bit, eller två, ur Aladdinasken och fyll på vätskedepåerna med en kopp glögg.

Van het begin tot het einde: En riktigt god jul!