Träning för dig som är rädd för fria vikter

Heb je een vriendin in Rädsla om geluk te krijgen? Oroa dig inte! Här är styrkelyftaren Isabella von Weissenbergs proffstips, som får dig att våga mer.

Isabella von Weissenberg was al bijna een jaar lang knappt satt sin fot på ett gym. Ze bewoog haar lichaam om te joggen en te fietsen.

- Jag var helt ny på det här med gym och tyckte att det var lite läskigt, berättar hon.

Spola is drie en een half jaar oud en Isabella von Weissenberg heeft een zilveren medaille in världsmästerskapen in styrkelyft en een världsrekord in knäböj. Eerlijk is eerlijk, het is een van de mooiste sieraden van de wereld! Maar je moet er wel voor zorgen dat vele anderen je in de steek laten. Om je eigen teknik te kunnen gebruiken, moet je een andere baan hebben, maar als je hulp nodig hebt, kun je een persoonlijke tränare of een styrkeklub zoeken. Hennes beste tips om een baan te vinden voor de vrienden van Vikterna är därför att be om hjälp.

- Voor mij is het belangrijk om te weten dat ik mijn techniek heb kunnen verbeteren. Het is niet altijd even gemakkelijk, maar voor meerdere mensen is het geweldig. Ga naar een styrkeklub in de buurt van je werk en zorg dat je niet in de buurt van je werk komt.

Om du är medlem i en gymkedja som Sats ingår ofta en eller två gratis PT-timmar där du kan få proffshjälp. Er zijn nog veel meer online-informatiebronnen, zoals YouTube, om te zien hoe je een goed knäböj of een marklyft kunt vinden. Vetskapen om att du har en bra teknik kommer att ge dig mer självförtroende på gymmet.

- Een van de belangrijkste tips is dat je moet weten waar de mensen mee bezig zijn. Jag is van mening dat dit supersvårt is, omdat het een manier is om cool te blijven in een omgeving waar veel mensen zijn die op zoek zijn naar een betere mentale en fysieke stijl.

Onder VM i somras tog Isabella von Weissenberg världsrekord i knäböj! Foto: 9for9 Media

Vilka är fördelarna med att ägna sig åt styrketräning?

- Väldigt många idrottare använder styrketräning som komplementsträning. Als träningsform är det supereffektivt och jättebra för kroppen. Dan kan je nog steeds zeggen dat het voor mij de beste fördelen zijn die mentaal zijn. Het is heel moeilijk om je fokusera en agressiviteit te laten zien als je je niet gedraagt, want het is heel gewoon om je te gedragen als een meisje. Det är befriande att få ta i.

Gäller det att bemästra "de tre stora" (marklyft, bänkpress och knäböj) innan jag går vidare till andra övningar?

- Je zou kunnen zien wat je nodig hebt. Om du tvingar dig själv till övningar som du inte tycker om är sannolikheten stor att du bara skiter i det till slut, säger Isabella von Weissenberg och fortsätter:

- Gillar du de tre övningarna så är det den mest effektiva träningsformen för att bygga en god fysik och bli stark. Om du väljer mellan att bli stark på 15 olika övningar eller knäböj är det knäböj som gäller.

Vad är ett vanligt nybörjarmisstag?

- Det beror på. Als je praat, is er een risico dat je naar het fort gaat. Bara för att musklerna växer så kanske inte senor och leder och skelett hänger med. Als je je omdraait, zie je hoe je je weg baant na je bezoek.

Börja med lätta vikter för att hitta rätt teknik men glöm inte att du behöver lyfta lite tyngre för att bli bättre, tipsar hon.

- Om je teknik te kunnen gebruiken en de beste resultaten te kunnen behalen, moet je naar een andere bron gaan. Dina teknikbrister syns inte förrän vikten är tung. Öva in rätt teknik med lätta vikter och kör lite tyngre för att hitta dina brister.

Hoe kan jag dat doen?

- Om du är nybörjare så lär du öka fort bara genom att tekniken blir bättre. De beste manier waarop een nybörjare werkt, is lätta men vingliga. In dat geval zijn de belastningen veel langer dan het maximale potentieel van de persoon. Du måste hela tiden tänka på vilken belastning du har i förhållande till ditt max.

Isabella von Weissenberg rekommenderar alla som lyfter fria vikter att filma sig själva för att få koll på tekniken. Wees er zeker van dat je naar de sportschool gaat en je mobiele telefoon meeneemt. Sedan är det bara att öva.

- Påminn dig själv om att de som är på världsnivå också har börjat någonstans, avslutar hon.

Ga naar Isabella von Weissenberg op Instagram @ivweissenberg voor tips en inspiratie. Hon har också en blogg som du hittar här! Foto: Anna Rosén

LÄS MER: 5 misstappen op de sportschool