Träning is heel belangrijk om ervoor te zorgen dat ze zich goed voelen. Maar wat je ook doet en wat je ook doet, je kunt het spel ook op verschillende manieren spelen, zodat je het tränningsresultaat kunt zien. Vi har pratat med PT:n Gabriella Picano om träning och mat.
Gabriella Picano werkt als PT bij Puls & Träning Telefonplan. Ze heeft verschillende soorten klanten die ze helpt met träning, kosten, motivatie en levensstijl. De manier waarop je de kosten en kalorieresultaten kunt vergelijken, is een grote stap voorwaarts voor de mensen die het moeilijk hebben. Om te weten te komen of er een träningsform is die meer kalorier dan andra dyker ständigt upp.
Vilken träningsform bränner mest kalorier?
- Hoe mycket du förbränner handlar om hur mycket och hur intensivt du tränar. Bij lågintensieve training, bijvoorbeeld powerwalks, is het belangrijk om de kroppen meer te verzetten dan te bränselen, en bij högintensieve training, bijvoorbeeld hiit-träning of tabata, is het belangrijk om de kroppen meer te kolhydrater en istället te trainen. Så båda metoderna kommer hjälpa dig bränna fett.
Gabriella Picano geeft aan dat ze meer wil weten over de totalen en de heletaljerna. Alltså: det viktigaste är hur mycket rör du dig på en hel dag, sammanlagt. Als je de fettmassa aanraakt, kun je het beste naar een kaloriunderskott gaan of naar een andere styrketräna zodat je de muskelmassa kunt dragen. Det handlar också om hur du äter.
- Als je styrketräning gebruikt en meer muskelmassa op je kroppen hebt, heb je een geweldige fettförbränning onder je dygnet, zegt Gabriella Picano en fortsätter:
- När det handlar om viktnedgång så är träning, kost och sömn väldigt viktigt. Sömnen prioriteras ofta bort, vilket är väldigt synd.
Wat is er mis met de vila en de sömn? Wat is er mis met kroppen?
- När du sover så bygger kroppen upp och reparerar muskler och celler. Vi behöver mellan sju och nio timmars sömn, och här spelar också sömnkvalitet roll.
Gabriella Picano bereidt zich voor op een aantal slimme tips voor het vinden van een actief leven. Het kan heel goed zijn om alles te doen: mobiel, dator of annan skärm, en nog veel meer. Vila en zelfs meditatie kunnen heel goed werken voor meerdere mensen.
- Om du sover för lite tenderar du att få i dig fler kalorier under dagen, kanske för att du är trött och behöver mer energi. Du får inte heller den återhämtning du behöver och då får du inte lika bra resultat. Vi har inte många stunder i livet där vi bara kan slappna av och inte göra någonting. Men vi behöver de stunderna, även för hjärnan.
Gabriella Picano werkt als PT en vertelt hoe ze haar werk kan doen als ze op reis is. Foto: Hanna Sahlin.
Hoe kan ik mijn fettförbränning krijgen?
- Het beste is om mijn muskelmassa op te bouwen, dat leidt tot een hoger energieverbruik gedurende de hele dag, omdat musklerna meer energie kost. Het belangrijkste is dat je je activiteiten onder deze dygnet kunt plaatsen. Dan kom je bij de kaloriförbränning, zegt Gabriella Picano.
Det finns inga genvägar genom någon speciell mat. Als je bijvoorbeeld chili of citroenvruchten eet, laat je scheten in de fettförbränningen.
- Het is hetzelfde liedje als het verhaal dat je meer kunt verdienen aan je promenerar in de morgonen. Det spelar ingen roll, du kan lika gärna promenera på kvällen.
Wat kan jag doen als hij weg is?
- Het beste is dat je het ordentligt, riktig mat en mindre skräp. Eet smakelijk, lunch en middageten, neem koolhydrater, fett en proteïne. Får du i dig det du behöver, orkar du träna.
Är det viktigt att äta efter träning?
- Ja, dat is goed. Je krijgt een beter resultaat als je verder gaat. Om ervoor te zorgen dat je na de training niets extra's doet, kun je in deze träningspass plannen in een van de vele mogelijkheden die je kunt vinden. Fokusera på så rena råvaror du kan, och så lite processad mat och halvfabrikat som möjligt. Grönsaker, balj- och rotfrukter, fullkorn och frön är bra baser och tänk gärna kolhydrater, fett och protein till varje mål. Vitt socker behöver vi inte så mycket av, säger Gabriella och tillägger:
- Men en pizza då och då är inte avgörande för ditt resultat. Det är det du gör varje dag som gör skillnad.
LÄS MER: Så maxar du din högintensiva träning
SHOPPA HÄR: Hitta dina nya träningsskor
