Träningsbloggarens beste ervaringen voor blivande zoogdieren

Voor Annie Dahlgren, de schrijfster van haar träningsblog Live it, love it, is het een uitdaging om een aantal träningen te vinden die bij haar passen.
- Hålla igång är bra för både ditt och bebisens välmående, säger hon.
Här delar hon med sig av sina bästa gravidövningar och träningstips för dig som väntar barn.

Utan träning känner sig Annie Dahlgren, som driver träningsbloggen Live it, love it, trött, disträ och orkeslös. Därför var det självklart för henne att fortsätta röra på kroppen i den mån hon orkar när hon fick veta att hon väntade barn.

- Jag vill träna för att vara stark för mig och mitt barn och för att orka med alla livets påfrestningar. Als je dat doet, krijg je veel positieve effecten van träning bij zwangere vrouwen, wat het risico op complicaties bij förlossningen en een verminderde återhämtning verkleint. Dessutom ger träningen de självklara fördelarna som ökad självkänsla, kroppskännedom och ökat välbefinnande, säger Annie Dahlgren, 32, som bor med sin sambo i Staffanstorp i Skåne.

Tijdens haar zwangerschapsvergiftiging heeft ze al haar inspanningen op het gebied van hyllan en styrketränat, promenerat en yogat gedaan.

- Voor veel vrouwen die gått en blivit större zijn, ben ik op zoek gegaan naar wat voor hen goed is. Fram till vecka 28 kunde jag utan problem köra med fria vikter men strax därefter börjar det kännas fel och konstigt eftersom magstödet inte kopplades in som förr. Nu is het moeilijk om een geïsoleerd masker of kabelmasker te gebruiken.

Det är svårt att sätta fingret på exakt vilka fördelar träningen har gett henne under graviditeten.

- Jag vet inte vet hur jag hade mått om jag inte hade tränat under min graviditet men jag vill tro att jag undkommit en del av biverkningarna med hjälp av en stark och medgörlig kropp. Träningen har hållit mina energinivåer på topp eftersom den fyller på med endorfiner regelbundet. Dessutom underhåller jag kroppen och håller den stark hela vägen och har lättare att komma tillbaka efteråt.

Annie Dahlgren heeft de förlossningsdatum 8 juni vastgelegd en heeft meerdere sammandragningar gedaan.

- Promenader är uteslutet numera men jag försöker få in yoga tre gånger i veckan och styrketräning två gånger i veckan. Ik ben van plan om Lilleman te helpen bij het vinden van een oplossing, maar ik weet niet hoe dat komt. Graviditeten lever sitt eget liv, haha.


Annie Dahlgren zegt dat träningen hennes energinivåer på topp onder graviditeten hebben verzameld. Foto: Privé.

Annie Dahlgrens favorieten bij zwangerschappen

• Höftlyft
  
• Superman
  
• Stuitligging
  
• Latsdrag
  
• Benpress
  
• Raka
  

- Jag har kört mycket fokus på baksidan, eftersom det är vad som behöver extra kärlek med en mage som blir allt tyngre och senare en bebis som kommer att bäras framtill, säger hon.