All träning är bra träning, eller? Inte riktigt. Här är misstagen många av oss gör just nu.
För några år sedan började många med barfotalöpning och många hävdade att det var vårt naturliga sätt att springa. Dämpade skor blev ute och alla ville ha maximal kontakt med underlaget, eftersom det skulle göra fötterna starkare och därmed minska skaderisken. Hoe is dit mogelijk? Precis tvärtom.Een studie uit 2013, gepubliceerd in Medicine and science in sports and exercise, laat zien dat mensen die barfotaken doen meer stress ondervinden dan mensen die fortsatte springa med mer uppbyggda och dämpade skor.
Nu is barfotatrenden i stor utsträckning dött, men det kommer hela tiden nya fitnesstrender. Många gör varken till eller från, men då och då slår potentiellt farliga trender igenom på bred front. Frågan är vilka som är på tapeten just now, som vi kanske kommer se tillbaka på med rynkad panna.
Potentiellt farlig trend:
Romerska ringar
Att träna med romerska ringar är extremt tufft, och därför också väldigt givande. Tyvärr toont een nieuw onderzoek van de Amerikaanse orthopedische vereniging voor sportgeneeskunde naar de manier waarop het gebruik van romerska ringar mycket påfrestande is voor dina axlar. Speciellt dips can göra att rotator cuff-musklerna dras ur led. Gör dem därför långsamt och kontrollerat i stället för ryckigt.
Potentiellt farlig trend:
Kippade pullups
Att träna crossfit är skitkul, men är tekniken inte på sin plats är skaderisken hög. Het enige dat je moet doen zijn pullups en vlinderpullups, maar ook chins als je de hulp inroept van kroppen en svingar. Det är lättare än strikta chins, vilket gör att du kan göra flera repetitioner. Tyvärr får axlarna ordentligt med stryk under tiden. Als je het momentum uitschakelt, is dat een goede manier om je styrkan op te pakken op het punt waar je de aanval inzet. Om te zorgen dat je de juiste keuze kunt maken - undvik kippade varianter tills du can göra åtminstone tre strikta.
Potentiellt farlig trend:
Långdistanslöpning
I år är det fler än någonsin världen över som vill springa maraton. Långa lopp utsätter kroppen för stor belastning, och mest stryk tar höfterna, knäna och fötterna. Een onderzoek gepubliceerd in het British Journal of Sports Medicine komt tot de conclusie dat löpning een skadefrekvens heeft van 20 tot 79 procent. Het is niet alleen belangrijk om te weten hoe het gaat met longlöpning. Het kan beter zijn dat je een springtablet neemt, maar je kunt ook maximaal twee procent van je gewicht innemen en naar een naprapat of een kiropraktor gaan om je kroppen te ontladen. Het alternatief is om meer kortere, snabbere intervallers te krijgen en een langere, langzamere pas. Kombinera med rörlighetspass, styrketräning och mycket stretching om du vill att kroppen ska hålla länge.
