Träningsprofilen Hannah "Fashionablefit" Andersson har tagit fram ett träningspass som ger dig en rejäl dopaminkick. Test het!
Träning gör dig inte bara stark, det gör dig glad också! När du tränar frigörs lyckohormoner i kroppen, som gör dig gott i det långa loppet. Björn Borgs vårkampanj, Chase the Exerhigh, kan je helpen bij het vinden van een nieuwe långsiktigt välbefinnande met behulp van träning, zodat je faktiskt een kleine lycko-cocktail kunt maken die direct naar buiten komt. Det euforiska tillståndet "exerhigh" når du som allra bäst vid intensiva pass med monotona rörelser.
Samen met Björn Borg heeft Hannah "Fashionablefit" Andersson, een populair träningsprofilen, het perfecte dopaminepasset samengesteld om je "exerhigh" te laten beleven. Här kommer träningsprofilens supertips, for dig som har en dålig day och vill höja humöret med hjälp av träning.
- Exerhigh for mig är ett samlingsord som beskriver det fantastiska som händer i hjärnan när du rör på dig. Als je dit doet, kun je op een natuurlijke manier "hög" worden in het leven en een goede mentale en fysieke gezondheid krijgen. Jag tycker det är episkt och jag önskar att alla var beroende av den kicken, säger Hannah Andersson.
Schrijf je in voor dit programma!
- Programmet är utformat på ett sätt som gör det anpassningsbart och skalbart. Als je nybörjare bent of een träningsvana hebt, kun je je eigen individuele nivå gebruiken en je kunt je eigen träningsarna kiezen. Passet kan ookras hemma om du har hantlar, du behöver inte ens gå till gymmet. Det tara bara en halvtimme att genomföra och fokus ligger på att du ska bli exerhigh!
Wat heb je voor tips voor mensen die programma's testen?
- Gebruik uw persoonlijke voorkeur. Släpp press och stress relaterat till träning, fokusera i stället på att uppnå en må-bra känsla. Dit is precies de energiekiftet en de upplyftande känslan die je krijgt na een tränningspass die episkt en viktigt is voor je leven. Jag rekommenderar att du försöker röra på kroppen 30 minuter flesta dagar i veckan, alternativt tre timmar i veckan.
Welk type training geeft je dag een boost?
- Löpning är min go-to när jag behöver den där upplyftande känslan träningen ger. De belangrijkste tips bij het gebruik van löpning is dat je een grote hoeveelheid förväntningar moet hebben, die je in je lichaam kunt stoppen om de spieren te stimuleren. Jag får bästa boosten när jag bygger upp passen och inte går ut för hårt. Als de adrenalinestoot aanslaat en de endorfiner wegvloeit, heb je meer kracht nodig om hoge prestaties te leveren.
Vilka är dina favoriter ur vårens kollektion från Björn Borg?
- Jag är inte känd för att älska färg när det kommer till träningskläder. Jag wil Calina Tights i grått med neongula detaljer och sport-bh:n Soft Top Seasonal Solids Sahara är riktiga favoriter.
Hoe kan ik mijn ultieme träningsoutfit maken?
- Jag är riktigt nördig när det kommer till passform och material på panty. De panty's moeten goed passen bij het middenstuk, dat steun biedt en op de plaats zit waar jag naar toe gaat. Jag gillar funktionsmaterial som följer och framhäver mina former.
Hannah "Fashionablefit" Anderssons träningsprogram som ger dig en dopaminkick
Gör så här: Lägg upp träningspasset som en cirkel. Antingen kan du göra 20 repetitioner på varje övning, eller så kör du 40 sekunder av samma övning. Vila 15 sekunder innan du går vidare till nästa övning. När du kört hela cirkeln med allla övningar kan du vila en minut innan du går in på nästa varv. Kör hela cirkeln 4-5 gånger.
1. Stuwraketten
Plaats fötterna axelbrett, tårna framåt. Ga in een hurkzit zitten, tänk på att ha rak rygg och knäna lätt vinklade utåt.
Als je opstaat, neem dan de benen om scheten en kraft te laten zodat je de hantlarna over huvudet kunt drukken. Spänn magen!
2. Hantelroede
Plaats fötterna höftbrett isär och fäll överkroppen framåt med lätt böjda knän. Met hantlarna i händerna, låt armarna vara spända och hänga ner.
Trek de hantlarna en armbågarna omhoog. Het is handig om alle spieren in de spieren te stoppen en de huid te activeren. För armarna neråt mot golvet igen, och upprepa.
3. Kettlebell-swing
Stå höftbrett isär, böj knäna och lyft upp kettlebellen från golvet. Je hebt zo veel ruimte tussen de benen dat je kettlebellen kunt zwaaien. Ha rak rygg och rak nacke. Probeer het frame zo hoog mogelijk te houden om te zorgen dat de kettlebellen een scheet laten. Je kunt de kettlebellen ook met behulp van een armarm gebruiken, maar dan moet het hele gewicht van de höften komen.
Tänk på att inte svinga kettlebellen över axelhöjd. Zorg dat je de rörelserna onder controle houdt om de spieren te sparen. Als de kettlebellen in de lucht zijn, is het belangrijk om de tillbaka naar de utgångsläget te brengen. Skjut sedan kraftfullt fram höften igen, så att du upprepar rörelsen.
4. Raka marklyft med hantlar
Stå höftbrett isär och ha en hantel i varje hand.
Fäll i midjan med lätt böjda knän så att rumpan går bakåt. Låt hantlarna glida mot golvet och håll dem tätt intill benen. Vänd upp precis innan hantlarna nuddar marken. Rörelsen ska vara kontrollerad och tänk på att aktivera musklerna i ryggen och nacken så att du har en rak och stolt rygg. Det ska kännas på baksidan av låren! Spänn skinkorna när du kommer upp igen.
5. (Makers
Begin op een plank met een precieze handgreep onder een bijl.
Lik een hantel i taget mot bröstet så armbågen hamnar över rygghöjd.
Hoppa sen fram i en squat samtidigt som du låter hantlarna vila på golvet.
Ställ dig upp och pressa upp hantlarna över huvudet. Ga naar de startpositie en ga naar de plank. Opstaan!
SHOPPA HÄR: Björn Borg
Routebeschrijving: Vind de beste trännings voor Fashionablefit en Björn Borg
