Lovisa "Lofsan" Sandström heeft een baan bij Träning i flera år. Nu publiceert ze haar boek, waarin ze aangeeft hoe ze haar klanten kan helpen. Op Sportamore lees je meer over de vele stille momenten en hoe je die kunt tegenkomen.
Lovisa Sandström är känd för många som träningsprofilen Lofsan, och har i många år folkbildat, coachat och pratat om träning, hälsa och välmående. Nu vindt Lovis' boek Bli hälsoklok ute i handeln, och den handlar om hur vi kan röra oss mer i vardagen.
- Vardagsmotionen är viktigare än vi tror. Bij de meeste handelingen wordt meer aandacht besteed aan het lichaam en de levensstijl, zodat je in je eentje een träningspas kunt maken in het rode schema. I boken pratar jag mycket om var du ska lägga krutet utifrån dina individuella förutsättningar. I stället för att föra träningsdagbok och räkna kalorier berättar jag hur du kan få in träning i ditt liv som håller i längden, förklar Lovisa Sandström.
Wie heeft er meer problemen dan jij, als je een probleem tegenkomt dat je niet kunt oplossen?
- De meeste dingen die je doet, staan in de theorie, maar je hebt geen prioriteiten in de praktijk. Jag vill lära ut hur du kan implementera dina träningsval i vardagen. Inspiratie voor verandering is het allerbelangrijkste, vi överöses av det. Jag vill hjälpa till att sålla bland tipsen.
Wat heb je voor praktische tips?
- Je kunt in een träningsrutin hemma, och senare signa upp dig på ett gym. Alltså, börja träna tre gånger i veckan hemma, och få in den rutinen. Börja sedan träna gruppklasser eller annat när du redan är van. Voor de meeste mensen is het de beste manier om van alles te doen tot het vinden van een sportschool in een van de vele stacaravans waar ze langskomen, maar ook om in de vlakte te gaan:
- Samma sak gäller kosten. Om du inte måste av någon anledning är det helt okej att ta en sak i taget. Börja träna och få in rutin på det, och fokusera sedan på att förändra kosten på det sätt du vill. Je moet alles in één keer doen, dat kan een heel moeilijk project zijn dat je in lange tijd moet doen.
Lovisa Sandström is een fan van vardagsmotion en kan haar collega's helpen om een betere relatie met vardagen te krijgen.
Wat is de "farliga stillasittandet" die je in dit artikel beschrijft?
- Det handlar om att många som är inaktiva under dagen och har stillasittande jobb blir sämre på att känna av kroppens signaler, att du behöver röra på dig. Musklerna får inte en chans att berätta att det är dags att byta ställning. Als je stress ervaart bij het stilzitten voor mycket, en als je een groot insulinkänslighet hebt, kan je dat ook doen.
Vardagsmotion op haar arbetsplatsen
Lovisa Sandström wijst erop dat hon är övertygad om att det handlar mer om att förändra kulturen på en arbetsplats än att en person ska göra individuella förändringar. Det blir lättare om allla gör samma sak.
- Als je je opmaakt in een kleine ruimte en een grote ruimte creëert, kun je een lichte avvikande anses lite avvikande, och kanske till och med otrevligt. Bij de vissa arbetsplatser heb ik geïmplementeerd dat någon sätter ett stående alarm en gång i timmen, och när det ringer ställer sig alla kollektivt upp och rör på sig. Det kan handla om olika typer av rörelser, men om du till exempel sitter mycket framåtlutad är det bakåtrörelser du ska göra. Heeft u högerarmen in een goed kader? Då är det bakåt den ska. Op de här arbetsplatserna har man börjat planera möten runt dessa små rörelsepauser och det funkar jättebra!
"Ju mer du tränar, desto mer vill du vila"
Lovisa Sandström vertelt dat ze op een bepaalde arbetsdag niet meer weet wat ze voor werk moet doen.
- Många som har stillasittande jobb framför en dator vill vila hjärnan när de har paus. En de mensen die veel fysiska arbeten hebben, kunnen in hun bed gaan zitten en hun kroppen pakken. Det handlar om kontraster. Men det är vanligt att ju fler svettiga träningspass du gör i veckan, desto mindre rör du dig resterande tid, och det är inte riktigt rätt. Du behöver bibehålla vardagsrörelserna trots att du tränar ofta.
Hur påverkar stress och sömnbrist träningsresultaten?
- En del som börjar träna på morgonen hinner med det bara genom att sova mindre, och det kan slå fel. Sömnbrist och oregelbunden eller störd sömn gör bland annat att du blir hungrigare, du blir mer irriterad och får mindre tålamod. En als je in een nieuwe träningsrutin stapt, is dat de tålamod waar je je goed bij voelt!
