Tre grymma magövningar med pilatesbollen

Tveka inte! De beste julklappen die je kunt krijgen zijn een riktig omgång på pilatesbollen. Dus här gör du!

Pilatesbollen is het beste redskapen dat je kunt gebruiken tijdens je training. Särskilt för magen. Met behulp van bollen kan je de magmuskler die je aldrig når tegenkomt träna och få kontakt med dina vanliga situps när du ligger på golvet.

- Jag använder alltid pilatesbollen med mina klienter oavsett hur rutinerade de är, dels för att den är enkel att anpassa efter nivå men också för att den snabbt avslöjar hur stabil du är och om du kan koppla in bålen. Den är en bra måttstock helt enkelt, zegt Keivan Moussavi, PT på Sats i Haninge.

Här tipsar han om tre enkla övningar du säkert gjort förut men som garanterat kommer få din mage och bål att jobba lite mer med hjälp av pilatesbollen, något som kan vara särskilt nyttigt så här i juletid.

Frame op maat

Stå på knä, fötterna får gärna vara i luften. Sätt underarmarna på bollen och rulla ut bollen från kroppen så långt du kan och tillbaka. Ju längre ut du kommer (och ju mindre boll) desto jobbigare blir det.

Tänk på:

- Att hålla ryggen neutral och rak, inte svanka.

Tränar:

- De raka yttre och inre magmusklerna om du ser till att suga in magen ordentligt och ryggen.

Crunch op een pilatesstoel

Je zit op je bollen en doet veel sit-ups. De spieren worden beter en je doet meer sit-ups en je hebt meer contact met de magmusklerna.

Tänk på:

- Zorg dat je een lange, stevige rug hebt en probeer de juiste houding aan te nemen. Ha båda fötterna i marken och håll balansen.

Tränar:

- De raka och inre och yttre magmusklerna och stabiliserande muskler.

Plannen voor pilates

Plaats de armbanden op de bollen en trek ze aan. Spänn magen och håll kroppen rak, svanka inte.

Tänk på:

- Blicken ska vara nedåt, då får du en rak nacke och rygg.

Tränar:

- Bål och rygg. Vad väntar du på?