Drie fitnessapparaten met TRX-band
Sätt axlar, rygg och ben på ett riktigt prov med PT:n Patrick Rapps favoritövningar. De vill du garanterat inte missa!
TRX-bandet lanserades för cirka tio år sedan och har snabbt blivit ett populärt träningsredskap. TRX:en används till övningar där du arbetar med din kroppsvikt som enda motstånd. De tränningen zijn gevarieerd en hebben een goede balans, flexibiliteit en een goede werking voor bålen in verschillende omstandigheden.- Alla mina klienter får göra övningar med TRX-band, det är enkelt och bra att arbeta med, säger Patrick Rapp, PT på Sport performance center i Västerås .
Han zegt dat een van de voordelen van TRX is dat de beste oefeningen excentrisch zijn, terwijl de meeste andere oefeningen regelmatig koncentrisch zijn en variaties veel effect hebben.
- Als je maskers gebruikt om te controleren of ze goed werken, moet je ervoor zorgen dat je het beste resultaat behaalt, zodat je een lichte kroppen kunt gebruiken om je stabilisatie te bereiken. Det gör att kroppen får väldigt bra balans och små muskler du sällan tränar aktiveras.
Patrick De drie beste manieren om TRX te gebruiken
Rodd
- Een goede manier om te trainen, om te zorgen dat je een goede balans hebt en om je wapens te dragen. Arbeta genom att dra dig upp och sedan bromsa dig ned till startpositionen. Zorg dat je na het armbågarna zo lang mogelijk blijft liggen, anders heb je geen last van de ryggen.
KIka in på Patrick Rapps Instagram för fler bra träningstips och inspiration. Foto: Privé
"I"
Den här övningen är mycket bra som träning om du vill kunna lyfta tyngre. "I" is perfect voor mensen die op hun hurken zitten, omdat ze dan de neiging hebben om te vallen. Ook mensen die aan racketsport en kastensport doen, kunnen een manier vinden om hun eigen regelbundet te vinden.- Een teknisk svårare och tyngre övning men som ger väldigt bra effekt på axlar och rygg. Du har samma utgångsposition som för rodden men slutpositionen är med raka armar över huvudet. Het is belangrijk dat je de kroppen op hun plaats houdt en dat je ze op hun plaats houdt. Je kunt de armarna in de buurt van het huis gebruiken, zodat de ryggen geen werk meer zijn.
Bekijk de video voor uitgebreide instructies.
"I" kommer garanterat göra dig mör i axlar och rygg. Foto: Privat
Bulgaarse split squats
- Een zeer goede oefening die balans en styrka verbetert. Du kommer känna ett bra tryck i vaden och foten kommer få jobba hårt för balansen. Du ska vara stabil och rak i kroppen, arbeta långsamt och kontrollerat upp och ned. Vill du aktivera rumpan mer kan du korta ned steget. I början kan övningen kännas svår men det går snabbt att få kläm på den. Als je överkurs hebt, kun je de hoppa rakt upp. Det bränner garanterat.
Het grote breekijzer ligt heel precies over de golvet, de främre is helemaal klaar voor gebruik. Foto: Privat.
