Drie verhalen over intervaltraining

Den personlige træller fortæller om myterne omkring intervaltræning, og byder på tre gode intervalpas!

Intervaltræning er omgivet af en masse myter. Patrick Rapp, persoonlijk træner og træningskonsulent, har mødt mange misforståelser omkring træningsformen. Zij geeft tips over de drie meest almachtige myter en over effectieve intervalpassen.

- Jeg møder ofte klienter, som har idéer om, hvorfor de ikke skal løbe intervaller. Ofte handler det om, at the ikke ved, hvordan de skal gøre, siger Patrick Rapp.

Hvad siger du til dem, som siger "Jeg har ikke brug for at intervaltræne, jeg skal ikke konkurrere"?

- Als je de løb in een træningsvorm kunt plaatsen en de løb naar je toe kunt trekken, dan is dat een dårligt argument, want intervallerne geeft dig rigtig meget, uanset om du skal konkurrere eller ikke. Du får en bedre iltoptagelse, bliver hurtigere og konditionsmæssigt stærkere. Det giver dig også variation i træningen, og det er altid godt.

"Jeg vil løbe længere, fordi jeg vil tabe mig, derfor dropper jeg intervallerne" er der også nogle som siger. Stemmer den tanke?

- Det har jeg hørt mange gange, og det stemmer virkelig ikke. Bij træne handler om at udføre et arbejde og forbruge energi, at flytte sin krop i løbet af en vis tid med en vis intensitet. Met intervallers kan je intensiteten en vorkorte tiden instellen, in plaats van een langere træningspas. Je bespaart tijd en kunt meer energie gebruiken om de zon op te warmen, of waar je nu of later moeite mee hebt.

Hvad synes du om argumentet " jeg skal løbe langdistanceløb, så jeg har brug for mange kilometer i benene"?

- Det stammer til en vis grad, eftersom du bliver god til det, du træner på. Skal du løbe langt, bliver du nødt til at træne på det. Als je gewond raakt, voel je je genoodzaakt om in te grijpen. Som langdistanceløber skal du passe på, at du ikke falder i fælden, hvor langdistancen bliver for hurtig en intervallerne for langsomme. Det handler om øvelse, men hvis du virkelig arbejder under intervallerne, så kommer hastigheden.

3 forskellige intervaller til 3 forskellige løbere

Nybegynder:

- Løber du et par gange om ugen og vil tilføje et intervalpas, så anbefaler jeg, at du starter med at løbe 2-3 minutter, i en takt som er omkring 30 sekunder hurtigere end din normale kilometertid. Derefter sænker du takten i 2-3 minutter til 30 sekunder mindre end din normale kilometertid. Gentag brand gange.

Afstandsbediening:

- Als je naar de marathon gaat, heb je bruggen voor langere intervallers. Jeg plejer at arbejde med et intervalpas, som er opdelt i fire intervaller, der hver især er mere end ti minutter lange, hvor du ligger i nærheden af 80 procent intensitet. Hvil i to minutter mellem hvert interval.

Kort løb:

- En variant er, at løbe tre gange tre minutters intervaller, hvor du ligger på 90 procent af din maksimale præstation, med et minuts hvile i mellem hvert interval. Det er rigtig hårdt. Een andere variant is om te werken met intervallers die 70 seconden lang zijn en die even lang zijn, met dezelfde intensiteit, maar dan met 20 minuten pauze. Het geeft een fantastisch effect op de conditie.

Foto: Privat