Tre onödiga övningar
Opstaan! Slösa inte bort din tid på gymmet med någon av de här övningarna. Dit is een uitstekend alternatief.
Om het zo effectief en zo goed mogelijk te doen, moet je de beste sporttraining achterna gaan. Als je naar de sportschool gaat, moet je het ook doen.
1. Smoelen
Det finns nästan mist för att undra varför den står på de flesta gym. Als je aan het revalideren bent of aan het bodybuilden bent, heb je altijd wel een alternatief om Smithmaskinen te gebruiken. Als je meer spieren gebruikt dan je gewend bent, kun je meer doen. Särskilt dumt är det att göra squats, marklyft och bänkpress i maskinen eftersom den tvingar in dig i en låst rörelsebana.
Zet het op een rijtje:
Als je de fria vikter zo snel mogelijk uitprobeert, ga dan naar fler muskler och övar upp balansen och rörligheten på ett mycket bättre sätt. Luras inte av att du antagligen tar några kilo mindre än i maskinen, du får mycket bättre träning och en större muskelaktivering. 
Häng inte runt Smithmaskinen i onödan. Je kunt het beste van je werk maken als je je vrienden wilt zien.
2. Bicepscurls
Als je een volym of armarna van een lichte en stevige huid gebruikt, kun je bicepscurls krijgen. Als je een effectieve en functionele training voor armarna hebt, kun je een jaar oud worden. Du använder nästan aldrig dina biceps isolerat i din vardag, när du exempelvis lyfter något är det till större del ryggen som arbetar tillsammans med hela armarna. Maar je kunt het ook efficiënter doen als je een complete oplossing zoekt.
Zorg dat het goed komt:
Ta ut dig själv på chinsräcket eller gör hantelrodd. Zorg voor både biceps, axlar en rygg en omgång die de styrka efficiënter maken.
3. Benspark in een masker
Också en övning i en maskin som är till för rehabiliteringsträning. Doe er alles aan om ervoor te zorgen dat je op je plek blijft en je benen kunt gebruiken. Det finns betydligt bättre alternativ där din kropp får mer och effektivare träning.
Zorg dat het goed zit:
Benböj eller utfall är utmärkta alternativ där kroppens balans och styrka utmanas. Är du ovan, börja utan vikter för att öva upp rörligheten och tekniken. Sedan lägger du på vikter.
Det må vara en rolig maskin men undvik bensparken om du är frisk och utan skador.
