Tre øvelser som gir fine armer

Sesongen for bare armer er her. De persoonlijke tip van Philip Lailani om drie armbanden te dragen.
- Met een goede arm kun je veel geld besparen en jezelf beter voelen. Als je je spieren uitput, geef dan een tip.

Dips i maskin eller benk

Slik je:
Ta tak i håndtakene og løft opp deg selv slik at armene er strake. Senk deg deretter ned så dypt du kan. Druk op deg tilbake til startposisjon. Tenk på å holde kjernemuskulaturen spent under hele øvelsen.

Kleine armhevinger

Slik gjør du:
Stå i armhevingsposisjon. Spenn kjernemuskulaturen slik at kroppen blir en rett linje og hold magen aktivert under utførelsen. Plasser hendene på underlaget, noe smalere enn skulderbredt. Senk deretter kroppen til brystet nesten berører gulvet samtidig som du holder albuene plassert nære kroppen. Druk op deg deretter opp igjen. Øvelsen blir tyngre om du står på tærne. Voor een lettere variant, gjør armhevingene på knærne.

Bicepscurls

- Hantler, maskin eller stang spiller ikke så stor rolle, sier Philip Lailani.

Om te zorgen dat je stijvere biceps krijgt, is het handig om je spieren onder de hele øvelsen te houden - strekk ikke ut armene helt i bunnen, og ikke slapp av på toppen.

Op Philip Lailan's blog vind je verschillende tips.