Tre øvelser som giver pæne arme

Dus er is geen reden om een kale huid te hebben. De persoonlijke træner Philip Lailani heeft drie goede niveaus om de armen te vormen.
- Als je een kale arm hebt, kun je die aan je kostprijs toevoegen. Så ryger fedtprocenten ned samtidigt med at du træner dine muskler, siger han.

Dips

Sådan gør du:
Neem vet op je rug en leg je handen op je armen. Sænk derefter dig selv ned så dybt du kan. Skub dig selv tilbage til udgangspositionen. Husk at spænde i mellemgulvet under hele øvelsen.

Kleine armbøjninger

Sådan gør du:
Stil dig i armbøjningsposition. Spænd i mellemgulvet så din krop laver en ret linje og hold maven aktiveret under hele udførelsen. Plaats hænderne på underlaget, lidt smallere end skulderbredde. Sænk derefter kroppen til brystkassen næsten rammer gulvet, samtidigt med at du holder albuerne ind til kroppen. Pres derefter dig selv op igen. Øvelsen bliver hårdere hvis du står på tæerne. Als je een lettere versie hebt, kun je armbøjningerne op je knieën leggen.

Biceps krullen

- Håndvægte, maskine eller stang gør ingen stor forskel, siger Philip Lailani.

Als je met deze oefening je biceps stijf wilt maken, moet je de spieren onder de hele øvelsen spannen - stræk ikke armen helt ud, når vægten er nede og slap ikke helt af når den er oppe.