Tre övningar som gör dig snabbare

Det finns fler sätt att öka löpförmågan än att springa intervaller. Här är tre effektiva övningar.

Als je je snabbhet aanzet, kun je er zeker van zijn dat je geen last hebt van intervallers of een snelle beweging op de sportschool. Het variëren van het tempo en de kracht van de spieren is een basisvoorwaarde voor het gebruik ervan, maar het werken met rörligheten is een viktig komplement. Een ökad rörlighet ger dig ett flexiblare och spänstigare löpsteg, med andra ord blir du snabbare. Börja dina pass där du tränar explosivitet med de här tre övningarna och du har gett kroppen en bra start.

Gebruik van wapens

Utfall är en av det mest användbara övningarna du kan göra för att stärka lår, höft och rumpa, samtidigt som du också ökar rörligheten. Om du dessutom lägger till ett moment för överkroppen har du en svårslagen helkroppsövning som också tränar balansen du behöver när du springer.

• Börja med att långsamt och kontrollerat göra utfall.
• Als je op de verkeerde plek bent, moet je de armarna uit de kroppen halen.
• Börja sedan att röra armarna i små cirklar för att gradvis öka och öka (tänk från pingisbollar till badbollar).
• Bijt sedan håll på armrörelserna efter några repetitioner samtidigt som du fortsätter göra utfall.

Gebruik van kettlebell/hantel

Baksida lår och bål är två fundamentala delar av kroppen som kräver styrka när du springer. Den här övningen aktiverar båda på samma gång.

• Lägg dig på rygg och lyft vikten med armen sträckt, lås handleden.
• Lyft sedan motsatt ben och pressa det rakt mot bröstet.
• Druk op de knop als je wilt of als je wilt dat de knop wordt ingedrukt.
• En als je het benet net zo lang vasthoudt als je het benet vasthoudt, wordt het benet sneller geactiveerd als je het benet op de grond drukt.
• Gör önskat antal repetitioner och byt sedan arm och ben.

Spindelmanoeuvre

Den här övningen ökar rörligheten i höften, skuldror och armar. Det är viktigt för att kunna hålla en rak överkropp och trycka tillbaka armarna i löpningen.

• Gebruik de arm vanuit een armhävningspositie.
• Trek de höger knä utanför höger armbåge, placera foten i jämnhöjd med höger hand (du står nu i grundpositionen).
• Probeer de hälen in de markeringen te plaatsen en trek aan het taket (nu staan de höften).
• Ga naar de grondpositie.
• Lyft sedan högerarmen och rotera runt så handen pekar i taket, låt blicken följa efter, håll kvar någon sekund.
• Återgå och byt sedan sida.