Drie tips die je helpen bij je pappakroppen

En pappakropp behöver inte betyda mjuk mage och chipstuttar. Alla fall inte om du frågar Gabriel "Daddyfitness" Gavric, som lyckas kombinera livet som ensamstående pappa med sin träning. Het resultaat is geweldig.

Gabriel Gavric inspireert Sina barn Leon och Mio att röra på sig.

För en tid sedan blommade diskussionen om pappakroppen upp. Kändisar som Leonardo DiCaprio, Adam Sandler och Ben Affleck hyllades för sina nya pappakroppar, som inte längre är lika vältränade som de var en gång i tiden. Samtidigt kom en reaktion om att mammor däremot förväntas ha samma kropp efter förlossningen som innan.

En som inte låtit musklerna på sin kropp mjukna sedan han fick barn är PT:n Gabriel Gavric, bakom bloggen Daddyfitness.se och podcasten med samma namn. Hij is de moeder van zijn tv-studiegenoten Mio en Leon.

- Haar motto is 'fitness is mijn levensstijl. Fitness is mijn werk. Familie is mijn alles'. De schuur is een ingetoomde hindernis om mensen te vinden. Tvärtom vill jag inspirera pappor till att involvera och aktivera sina barn och få dem delaktiga i träningen och hälsosamma aktiviteter, säger Gabriel Gavric, som nedan visar sina tre favoritövningar, som får ordning på vilken pappakropp som helst.

1. Lankmoedige borstvoeding met medicijnbolletje

Ställ dig i armhävningsposition med underbenen på en pilatesboll. Spänn bålen så att den är stadig och svanka inte. Leg de armarna zo neer dat het bröstet op het been komt. Om de bröstmusklerna maximaal te activeren, moet je in de onderste cirkel 5-10 centimeter uit de buurt van de golvet blijven. Probeer het explosief op te graven in het binnenste van het lichaam, maar strek je helemaal uit tot in de armbågsleden, zodat je ook in het bovenste gedeelte van het lichaam een grote kans hebt. Trots att det ska gå snabbt på uppvägen ska du behålla muskelkontakten.

Tips! Varieer in handigheid. Als je veel verschillende handen hebt, moet je meer doen aan je spieren, zoals je oksels en triceps.

2. Crunches met medicijnbolletjes

Lägg dig ned bekvämt med ryggen mitt över över en pilatesboll. Vinkla fram överkroppen tills du känner att magen blir spänd. Neem bij de startpositie aldrig djupare ned än det, want dan kun je de beweging in het lichaam aan. Ga met behulp van het gaspedaal naar boven, kijk of er een överkroppen naar knäna gaat en låt blicken följa med mot naveln. Håll emot på väg tillbaka till startposition och släpp upp blicken mot taket. Känn anspänningen i magen hela tiden och ändra inte fotposition under övningen.

Tips! Alle fokus onder övningen komt van bål- en magmuskulaturen. Probeer ned korsryggen mot bollen ordentligt!

3. Hurken met een medicijnbolletje

Ställ dig något bredare än höftbrett och vinkla ut fötterna lite. Als je op je hurken hurkt, kun je proberen om je kraften en tyngden aan te passen aan je omgeving. Gebruik een pilatesstoel met rake wapens om je op te richten. Ga in een hurkzit zitten, net als wanneer je de bollen uit je huvudet haalt. Gör långsamma och kontrollerade rörelser tills du fått kläm på övningen. Als je in 90 graden bent, heb je geen bottenläget. Markeer det genom att stanna till i ett par sekunder. Fokusera på att benens framsida och baksida samt rumpan ska jobba, men spänn bålen genom hela övningen.

Tips! Ga naar de kroppen en neem de beste plaats in bij övningen. Bak met skuldrorna! Als je een beetje hulp nodig hebt, kun je de hakan gebruiken.





Gabriel Gavrics barn följer gärna med sin pappa och tränar. Mer "Daddyfitness" hittar du på Instagram, Twitter, Facebook och hans hemsida. Foto: Privé