Utmana din magstyrka! PT:n Victor Wolfgang visar tre bra övningar för dig som (tror att du) har en core av stål.
Victor Wolfgang is een persoonlijke tränare bij Best condition in Stockholm. Hij heeft een goede reputatie als elitbrottare, maar hij werkt nu overdag met professionele idrottare en motionärer.Här visar han tre magövningar som kräver en hel del corestyrka. Test ze en kijk of ze zo goed zijn als ze willen!
1. Benlyft op een pilatesstoel
Kijk of je een pilatesball en armarna kunt gebruiken. Händerna ska vara rakt under axlarna. Ryggen ziet er goed uit.
Så här ska det se ut när du för ena benet åt sidan. Veel plezier!
Släpp ena benet från bollen och för det utåt åt sidan. Håll kvar det i luften i några sekunder. Doe hetzelfde en geniet van andere voordelen. Als je het niet doet, kan je het in je broek doen.
- Als je te lang op je plaats zit, kun je de spieren beter belasten. Als je pilatesbollen gebruikt om mee te beginnen, kun je styrkan gebruiken om je fötterna op en låg bräda i stället te versterken, tipt Victor Wolfgang.
2. Opslaan
En mer komplex övning som stärker de raka magmusklerna men också triceps, axlar, rygg och greppstyrkan i händerna.
Halvvägs igenom en repetition ska din kropp vara formad som ett L innan du använder din styrka och lyfter upp dem så att tårna nuddar stången.
- Du ska i utgångsläget hänga med raka armar och benen rakt ned. Sedan ska du så kontrollerat som möjligt lyfta benen så att tårna till slut nuddar stången du hänger i. På vägen ner ska du bromsa benen så mycket du kan så att du inte börjar gunga. Du som är extra stark kan bromsa ned benen halvvägs och hålla de stilla rakt ut innan du ger dig på nästa repetition.
3. L-zit met kettlebell
Den här övningen kräver mest av dig, både i form av styrka och smidighet. Målet är att vila på raka armar och med rak rygg, med benen sträckta utåt. 
Vanuit deze positie kun je de benen in een kader plaatsen, ut i luften. Luister goed, dit is onmogelijk!
- Je kunt de axlarna, triceps en framsida lår gebruiken als je je in een slutpositie bevindt, maar je kunt ook de bålen gebruiken die je nodig hebt. Kommer du inte ända ut med benen kan du börja med att öva upp styrkan genom att sitta med böjda ben mot bröstet.
Psst: als je meer utmanande foto's hebt, kijk dan op Victor Wolfgangs Instagramkonto!
LÄS MER: Bli smidig som en brottare
