Drie unieke niveaus

Se opp! Ikke sløs bort tiden din på treningen med noen av disse øvelsene. Det finnes betydelig bedre alternativer.

Å trene så effektivt som mulig er noe de fleste strever etter. Daarom is het beter als je de tijd neemt om dit te doen als je er niet bent.

1. Kleine huisdieren

Det finnes nesten grunn til å undre på hvorfor den her står på de fleste treningssenterre. Als je revalideert of bodybuilderambisjoner bent, heb je altijd een goed alternatief in Smithmaskinen. Jo større muskelgrupper du trener desto mer går tapt. Spesielt dumt er det å gjøre squats, markløft og benkpress i maskinen ettersom den tvinger deg inn i et låst bevegelighetsmønster.

Gjør dette istedenfor:

Bruk friese vekter så mye du kan, da aktiverer du flere muskler og trener opp balansen og bevegeligheten på en mye bedre måte. Bli ikke lurt av at du tar noen kilo mindre enn i maskinen, du får mye bedre trening og en større muskelaktivering.

Heng ikke unødvendig mye rundt Smithmaskinen. Je vindt er alles wat je nodig hebt om je vrienden te ontmoeten.

2. Bicepscurls

Als je het volume vergroot of de armen van je forfengelige grunner definieert, kun je bicepscurls krijgen. Als je een effectieve en funksjonell training voor je armen hebt, kan je je nieuwe armen krijgen. Du bruker nesten aldri biceps isolert i hverdagen, når du for eksempel løfter noe er det stort sett ryggen som jobber sammen med hele armene. Daarom kan du trene mer effektivt gjennom å gjøre mer komplekse øvelser.

Gjør dette istedenfor:

Heng i en pull-up-stang eller ro med hantel. Dit zorgt voor både biceps, skuldre en rygg en een omgang die effectief is voor de spieren.

3. Benspark in masker

Også en øvelse i en maskin som er skapt for rehabiliteringstrening. Sløs ikke bort tiden om du er frisk ved å sette deg her og trene beina. Det finnes betydelig bedre alternativ der kroppen får mer og effektivere trening.

Gjør dette istedenfor:

Knebøy eller utfall er utmerkede alternativ der kroppens balanse og styrke utfordres. Er du uvant, begynn uten vekt for å trene opp bevegeligheten og teknikken. Deretter legger du på vekter.

Det kan være en morsom maskin, men unngå benpress om du er frisk og skadefri.