Tren bort spenningshodepinen
Heb je een spijkerbroek nodig voor een lange werkdag? Hier vindt u 5 tips om dit te voorkomen!
Har du noen gang kjent et sug etter en svett økt på treningssenteret, men i stedet havnet på sofaen med en trykkende og dunkende følelse rundt pannen? Da har du mest sannsynlig opplevd spenningshodepine. Det kommer smygende og blir verre utover dagen.
- Spenningshodepine pleier å sitte mye rundt pannen, tinningene og bakhodet og er en lettere form for hodepine i motsetning til migrene. Migrene is en mye skarpere og mer intensiv hodepine som kan sitte lokalisert rundt den ene siden av hodet og ofte rundt ett øye, sier Maja Armandt, autorisert naprapat som jobber på Naprapatiska institutet.
Spenninger i muskulaturen rundt halsen og nakken er nesten alltid årsaken til spenningshodepine. In veel gevallen is er sprake van stress en een stressvolle druk. Als je stress hebt, begin je met het uitspinnen van skuldrene en puster ytterligere. Als je een "topp-puster" hebt, heb je geen last van magen of mellomgulvet, maar als je in een stedet puster zit, heb je een goed gevoel over de brystkassen. Det fører til at vi spenner både halsen og nakken.
- I noen tilfeller kan det også være koblet til hvordan du sitter eller beveger deg på jobben. Als je de hele dag in de stoel zit, met je nakken geleend en vrij om te bewegen met je armen en je armen om je kroppen de hele dag te dragen, dan kan je de spenninger in je spieren tegengaan, zodat je je skuldrene en nakken kunt gebruiken, aldus Maja Armandt en fortsetter:
- Kroppen vår er skapt for bevegelse! En gang i tiden var vi jegere og løpte, klatret, kastet og krøp. I dag sitter vi mye mer stille og mange har bare armene over hodet når de skal bytte en lyspære i taket. Det er ikke så rart at vi stivner til i ny og ned og blir anspente. Daarom is het heel belangrijk dat je de juiste informatie geeft om ervoor te zorgen dat kroppen mijn en verschillende doelen bereiken in de loop van de dag.
Lettere trening kan mensen met spenningshodepine helpen, en uansett er det en måte å roe ned både fysisk og mentalt. Als je een stilzittende baan hebt, is dat een goed idee. Het is goed als je je beweegt naar een goede tijd en een goede, natuurlijke man bent, maar dan heb je veel stress en krijg je een slechte balans. Neem een paar minuten de tijd om een beetje frisse lucht te krijgen, dat is het enige wat Maja Armandt kan doen.
- Yoga, meditasjon og pusteøvelser kan ofte vise gode resultater for å slippe opp spenninger, tren inn en dypere og roligere pust samt få ned stressnivået i kroppen. Veel oudere mannen hebben overdag stress, als ze veel stress ondervinden. Mensen die zich inspannen om hun fysieke en mentale toestand te verbeteren, hebben veel stress.
5 tips om geld te besparen:
- Variasjon! Neem de tijd om de verschillende posities in te nemen en verschillende manieren te kiezen om je dag door te komen.
- Strekking er alfa og omega for stive og anspente muskler i nakken og skuldrene!
- Om stress te verminderen: mediter!
- Yoga voor een goede mobiliteit en voor minder spieren.
- Pust rolig og test pusteøvelser for å motvirke spenninger når du føler deg stresset.
WINKEL HAAR: Alt du trenger til yogatimen
