Tren hele kroppen på 40 minutter
Har du 40 minutter til overs i helgen? Da rekker du å gjøre Amelie Håkanssons fire ti minutters økter! Når du er klar har du trent hele kroppen.
Gjennom hele oktober vil vi på Sportamore Magazine motivere deg til å bevege på deg litt hver dag, ettersom trening får oss til å bli mer glade, friskere og man vil orke mer! Daarom heb ik een van de beste treningsprofiler van Zweden gevonden, die de treningsøkter die je in de loop van de dag hebt gevonden, heeft versnipperd.
Første uken av treningsutfordringen "10 minutter trening" viste trening- og helseprofilen Emelie Hollsten fire økter som inneholdt en miks av ulike treninger hun selv elsker. Denne uken har den personlige treneren og bloggeren Amelie Håkansson satt sammen fire styrkeøkter som fokuserer på ulike muskelgrupper.
Neste uke blir det CrossFit-tema i "10 minutter trening"! Zie CrossFit-stjernen Lukas Högberg vuur skikkelig svette og utfordrende økter. Heng deg med!
De energieke Amelie Håkansson ska l snart flytte til Sydney! Følg henne på hennes blogg Fit By Ammie, på hennes Youtubekanal og på Instagram @fitbyammie. Foto: Privé
Vil du gi hele kroppen en gjennomgang? Gjør Amelie Håkanssons vuur økter i en fei!
- Fladderkicks
- Benhev
- Berør hælene
- Berør knærne mot albuen
Opmerking: Gjør så mange repetisjoner du rekker av hver øvelse på et minutt. Tot 15 seconden voordat je naar de volgende verdieping gaat. Når du har gjort øvelse nummer fire, hvil 15 sekunder før du gjør hele sirkelen en runde til.
- Squats
- Bulgarske utfall (30 sekunder på hvert ben)
- Hofteløft med et ben (Gjør annenhvert løft med annenhvert ben)
- Spark til siden (30 sekunder på hvert ben)
Tid: Gjør så mange repetisjoner du rekker av hver øvelse på et minutt. Tot 15 seconden voordat je naar de volgende verdieping gaat. Når du har gjort øvelse nummer fire, hvil 15 sekunder før du gjør hele sirkelen en runde til.
- Ro med gummibånd
- Rygghev
- Superman
- Planken voor skuldrene
Opmerking: Gjør så mange repetisjoner du rekker av hver øvelse på et minutt. Tot 15 sekunder før du går over til neste øvelse. Når du har gjort øvelse nummer fire, hvil 15 sekunder før du gjør hele sirkelen en runde til.
- Eksentriske wapens
- Zijwand met gummibekleding
- Dips
- Skulderpress + squats
Opmerking: Gjør så mange repetisjoner du rekker av hver øvelse på et minutt. Zo'n 15 seconden voordat je naar de volgende øvelse gaat. Når du har gjort øvelse nummer fire, hvil 15 sekunder før du gjør hele sirkelen en runde til.
